4点增肌要点，新手增肌要知道，提升训练效果

增肌应该是所有健身爱好者共同的训练目标，但是想要达到这个目标不是一件很轻松的事情，需要我们找对方式，现在就给大家介绍几个增肌要点，新手增肌必须要知道，这样可以我们的提升训练效果。

1.保持正确的训练姿势

良好体态是你做好动作的前提，而力量训练不仅仅是为了塑型，也是为了让你的体态更加完美，健身动作一般都要保证你的腰椎稳定，核心收紧。腰椎不稳定的人去练臀，往往会臀不翘，腰却粗了，腰疼一般是髂腰肌过紧，需要放松，髂腰肌的神经反射正是在腰椎上，它的拮抗肌是臀部肌肉，所以你臀部肌肉很难收紧。

2.学会增肌训练重量

健身增肌训练是否越重越好？我们应该如何选择适当重量？健身初学者其中一个常见误解是以为负重训练是越重越好，其实所用的重量和动作次数需要配合个人的训练目标，简单来说，如果希望增肌，应选择一个自己能有效控制、最多能做6-12RM的重量，才能给肌肉最有效的刺激。

3.学会正确的休息

休息的真正含义是什么？是恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人，如果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动的名字听起来有多轻松，看上去有多High，它都是一种错误。来看看我们对休息有哪些误解：第一，脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用；第二，不必停下来，只是换一下；第三，最好的休息，是让你重燃生活的热情。

4.以自由器械为主

对于有基础的朋友来说建议先做自有器械训练，因为这些器械更多的是复合式的动作，量比较大，训练效果比较好。经过反复的磨炼之后，你再去做孤立的器械训练，好好地进一步刺激你的目标肌肉，这时候你已经很疲惫，其他肌肉群可能也很疲劳了，但是你再进一步的刺单独的刺激目标肌肉的话，那么效果是更好地。