4点增肌要点,新手增肌要知道,提升训练效果

文 / 肌肉外衣
2019-04-02 16:34

增肌应该是所有健身爱好者共同的训练目标,但是想要达到这个目标不是一件很轻松的事情,需要我们找对方式,现在就给大家介绍几个增肌要点,新手增肌必须要知道,这样可以我们的提升训练效果。

1.保持正确的训练姿势

良好体态是你做好动作的前提,而力量训练不仅仅是为了塑型,也是为了让你的体态更加完美,健身动作一般都要保证你的腰椎稳定,核心收紧。腰椎不稳定的人去练臀,往往会臀不翘,腰却粗了,腰疼一般是髂腰肌过紧,需要放松,髂腰肌的神经反射正是在腰椎上,它的拮抗肌是臀部肌肉,所以你臀部肌肉很难收紧。

2.学会增肌训练重量

健身增肌训练是否越重越好?我们应该如何选择适当重量?健身初学者其中一个常见误解是以为负重训练是越重越好,其实所用的重量和动作次数需要配合个人的训练目标,简单来说,如果希望增肌,应选择一个自己能有效控制、最多能做6-12RM的重量,才能给肌肉最有效的刺激。

3.学会正确的休息

休息的真正含义是什么?是恢复疲劳,放松神经,当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人,如果你的休息方式并不能为你带来这些,那么,无论这些活动的名字听起来有多轻松,看上去有多High,它都是一种错误。来看看我们对休息有哪些误解:第一,脑力劳动者,补瞌睡对你没什么用;第二,不必停下来,只是换一下;第三,最好的休息,是让你重燃生活的热情。

4.以自由器械为主

对于有基础的朋友来说建议先做自有器械训练,因为这些器械更多的是复合式的动作,量比较大,训练效果比较好。经过反复的磨炼之后,你再去做孤立的器械训练,好好地进一步刺激你的目标肌肉,这时候你已经很疲惫,其他肌肉群可能也很疲劳了,但是你再进一步的刺单独的刺激目标肌肉的话,那么效果是更好地。