锻炼腹肌的一些好办法，掌握这些，事半功倍

想要快速锻炼出八块腹肌，那么要增肌减脂同时进行的。而且在锻炼的时候，也是需要控制一下饮食的。可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，在同时增加一些肌肉。每个人的锻炼要想是达到一定的效果那就必须长时间的坚持的，就像是减肥也是一样的。如果您锻炼一段时间就停止的话，是会出现反弹的现象的，并且要想练出腹肌也要注意自己的饮食搭配，多补充富含蛋白质的食物，下面的这些方法可以帮助你更加有效的锻炼出来腹肌。

第一种方法：仰卧起坐

主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。仰卧起坐的正确做法是仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。仰卧起坐减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果，如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。

第二种方法：举腿收腹

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。抬腿的时候，上半身切勿后仰。背部要挺直，目视前方。为保持腹肌持续张紧力，还原动作要慢。

第三种方法：屈膝团身

屈膝团身重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。健身是需要科学的健身方法与合理的饮食计划的，不可以盲目的进行锻炼。屈膝团身也是对腹肌的帮助非常的大，坚持一段时间之后，你就会发现有意想不到的惊喜。

第四种方法：交替触脚尖

平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾；恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。在做这个动作的时候，你也会感觉到身体会非常的劳累，但是只有坚持下来才是成功的第一步，这些方法都是健身中非常常见的方式，只要坚持锻炼，你就会锻炼出来令人羡慕的腹肌。