从140斤到100斤的减肥历程，我，自信了

一、发胖的阶段（相信很多姐妹都有我这样的经历）：

我开始减肥时候基本情况，25岁，身高160cm，爱好：吃东西，包包里总是带着各种零食，垃圾营养严重过剩，我从小就很胖，因为小时候很爱吃，我的人生就总是徘徊在减肥和吃东西之间。导致急剧肥胖。觉得宅在家是世界上最幸福的事，一个典型的宅女。其实，我那么宅还有一个原因，那就是我觉得我太胖了，出去怕被人指指点点，唉，就是自卑心理作怪。谁叫我这么胖呢！现在总结越是自卑，越是能吃，恶性循环，因此我奉劝已经很胖的姐妹，不要自卑，从现在开始控制饮食，也许是不错。

我小时候妈妈因为实在看不下去，大概小学5，6年纪的时候就把我送去跳舞，整个跳舞班就是我最胖，那时候还小也没有觉得不好意思，可是一直都很没有自信。跳舞之后有稍微瘦一点，可是小学6年纪体重就有100斤了。

初中高中也没有觉得自己太胖，每天还是正常吃3餐，然后还有在放学回家的路上买零食吃。 后来出国去了肥婆最多的国家----澳大利亚，面对着全新的美食更加控制不住自己的嘴巴一度胖到了140斤。

想起来那时候还真是痛苦，因为胖了也不喜欢逛街，也不敢照相，每天唯一的爱好就是吃，越是胖就越是爱吃。 后来因为要回国见家人朋友， 想想自己的样子实在不行了就开始减肥。在网上找了很多种减肥方法，比如吃燕麦啦，黄瓜鸡蛋啦，光吃肉啦，苹果减肥法啦。各种各样的减肥方法都试过了。觉得基本上只要坚持就都会有用。但是都瘦不了多少，中途也有吃过减肥药，大多数减肥药都是让你拉得很厉害，然后心跳加速，整个人很不舒服，而且我还天真地以为只要吃了减肥药，随便吃什么都不会胖，结果只会越减越肥。直到25岁我都是越来越胖的阶段的。

二、第一个减肥阶段：（减肥适应期和减肥加速时期）

体重从140斤，顺利降低到120斤左右

当时除了运动没有特别限定自己，我超级不信任那些健身房里的减肥教练，没头脑不用心的，所以没有选定特别的运动方式，但是，我相信减肥一定是从管好自己的嘴开始，因此，一定的减肥食谱很重要的，但是我不会限定一定的减肥饮食，毕竟不是通用的，还是参考，但是核心的热量平衡我还是会参考的。我选了一个当时比较流行的新娘减肥食谱的。呵呵 做骨感新娘也许是我的梦想吧。

一周三斤的新娘减肥食谱：觉着这个减肥食谱很好，也非常适合我，我想不能节食，节食我受不了，但是科学减肥食谱，这个食谱感到，营养均衡，热量适当，我可以做到，我要努力瘦身，我也会每天多走走路，运动一下，我一定要瘦下来，这次决心很大

周一减肥食谱：

减肥食谱早餐：面包三片，咖啡、苹果。火龙果荷叶茶

减肥食谱午餐：米饭(一碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

减肥食谱晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽 米饭酌情

周二减肥食谱：

减肥食谱早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

减肥食谱午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 馒头一个

减肥食谱晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 米饭少许

周三减肥食谱

减肥食谱早餐：火龙果荷叶茶、弥猴桃,

减肥食谱午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个面条一碗

减肥食谱晚餐：牛肉、凉拌海带丝。米饭酌情

周四减肥食谱

减肥食谱早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个，火龙果荷叶茶

减肥食谱午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个米饭吃饱

减肥食谱晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 馒头半个

周五减肥食谱

减肥食谱早餐：咖啡、苹果，火龙果荷叶茶

减肥食谱午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

减肥食谱晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六减肥食谱

减肥食谱早餐：麦片粥(一小碗)橙子 火龙果荷叶茶

减肥食谱午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

减肥食谱晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日减肥食谱

减肥食谱早餐：火龙果荷叶茶、苹果

减肥食谱午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

减肥食谱晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

这份食谱可不得了，当然是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康。火龙果荷叶茶中含有火龙果、山楂、冬瓜片、荷叶等能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。另外，山楂还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。

我选定的这个食谱感到热量均衡，营养不差，蛋白质，维生素等都可以及时补充，同时有些健康的植物萃取食品帮助代谢脂肪，总是，想的是非常完备的。

我是从一月份开始坚持的。无可避免的我也碰到了减肥的瓶颈期。

体重降低开始有些慢下来的，但还是从120斤左右到接近100斤，这个时间段最为关键顽固脂肪这个时候最是容易甩掉的。

体重在122-120斤左右的时候出现了非常明显的瓶颈期，体重就是不下降了，大概有10天左右的。总是反复，这个时候减肥坚持很重要的，很多人到这个时候就打算放弃了，我也差点放弃的，但是最终还是克服了，这个时期，我也有些减肥食谱的记录：

瓶颈期减肥食谱实例一

早：火龙果荷叶茶一杯＋一杯酸奶＋一颗煎蛋

10点多的时候一个绿豆饼，油比较少，绿豆馅儿很多，但是不甜

午：丝瓜油条榨菜汤（吃了很多丝瓜，少许油条）香蕉瓜炒番茄毛豆+油焖茭白+一个百叶结+三个蛋饺的蛋皮+咖哩魔芋丝（用咖喱块煮的，有小半碗）+饭后15克萧山萝卜干

晚： 半个绿豆饼＋几口糯米糕＋小根的玉米＋一个番茄

坚持了有半年变成了苗条的小姑娘，希望你也能坚持。