别再瞎练了，不仅没效果，还伤身！

下面这些例子告诉你，

如果你还是这样坚持练3个月，

不要说健身没什么效果，

身体也是很危险的。

1、

增肌真的不是重量越大越好，

这位大哥的哑铃弯举已经完全变形，

手臂举不起大重量只能靠耸肩来凑了。

▼

2、

颈后下拉这个动作，

对于一般的练习者本来就提倡做。

小哥这样下拉真的太过了，

肩胛骨没有锁住，基本上都是手臂用力。

▼

3、

妹子反向腿举还是头一次见，

这样练脖子应该不舒服吧。

▼

4、

这样硬拉第二天

腰直不起来走路扶墙是迟早的事。

▼

5、

用啤酒肚的弹力

来练俯卧撑你这也太假了。

▼

6、

这样带会员练真的要当心了，

肩膀有脱臼的危险，

效果先不说，安全第一。

▼

看完宝宝们这么练，

真是为小伙伴们捏一把汗！

健身真的不能瞎练，

不仅需要把各个动作掌握好，

还需要选择适合自己的练习动作。

健身时动作做不到位的后果

想必大家都很清楚

轻则锻炼很久也不见效果

严重的话还有受伤的危险

所以今天为大家提供一份简明的纠察指南

图片非常简单明了

发力方式也用简单的线条描画出来

覆盖各种日常健身动作

大家可以进行一下自我纠察

看看自己的动作练得标不标准

有教练的朋友也可以对比下看看

看教练教是不是靠谱

有没有瞎教

我们开始吧

保加利亚剪蹲

硬拉

硬拉和深蹲的区别

深蹲

卧推

高位下拉

肱三绳索下压

深蹲膝内扣

深蹲侧倾

站姿弯举

肱二弯举

臂屈伸

高位下拉的握距不用太宽

最好的距离就是与肩同宽

过宽会影响背部发力

硬拉

卧推握杠铃

注意手腕方向

肩上推举

夹胸飞鸟

注意体态

不要含胸驼背

利用背部力量而非单纯用手臂发力

单臂划船

弓步

下蹲过程中一定要挺直腰背、目视前方

蝴蝶机夹胸

和弓步相同

注意抬头挺胸即可

T杆划船

T杆划船 需要注意的就是动作的稳定性

一定要利用自己的力量慢慢抬起放下

感受肌肉发力的感觉

坐姿划船