平板支撑5大鲜为人知的误区

夏天到了，平板支撑这项运动是越来越流行了，因为随时随地有时间都可以做，而且还有人说做了可以达到减脂的效果，大肚腩很快消失，还有的人说做一次平板支撑可以达到跑步30分钟的效果，还能增长肌肉，但真的有这么神奇的效果吗？让我来跟大家解开关于平板支撑的5个误区。

误区1：平板支撑能减肚子

并不能减脂

平板支撑是一种透过收缩肌肉至一個角度，并维持一段时间的肌肉训练，可以有效锻炼核心肌肉的效果，而核心肌肉指的是我們腰椎、腹部的深层肌群。强壮的核心肌肉可以令我們运动的时候，身体更加稳定，亦可以保护腰椎，減少风险。

但话说回来，这个动作只可以锻炼我們核心肌肉的力量，但是对减脂却是起不到多大作用的。因此，核心肌肉再强，如果被腹部仍被厚厚的脂肪包围，大肚子依然是会存在的，腹肌人鱼线这些也是无法显现的。想要练出腹部线条，只做平板支撑恐怕会令你失望，加入其它肌肉的训练，注意饮食，平时控制热量的摄入，同时多补充蛋白质，鸡牛鱼虾，鸡蛋、乳清蛋白粉都是不错的蛋白质来源，这才是最有效的减脂方法。

误区2：平板支撑1分钟，等于跑步半小时

跑步更减脂

这种说法是非常不正确的，也没有科学依据。平板支撑是局部的无氧运动，除非你一次做很长时间，否则难以见到很好的减脂效果。相反的，跑步却是很好的有氧减脂运动，消耗的能量主要來自身体的糖份及脂肪，所以它们并不可以拿来相提并论，也没有谁比谁更好的说法。

误区3：平板支撑很简单，是个人都能做

标准动作

平板支撑你看似简单（撑在那里就好了），但其实不是的，做的时候不能塌腰，也不能弓腰、臀部升起，否則腰椎會承受很大压力，增加受伤的风险。正确姿势是要收紧臀部腹部，锁定骨盆，使得背、腰、臀成一直线，眼睛看向地面不要抬抬头，才能有效锻炼核心肌肉。

误区4：做平板支撑一定要整个人成180度

不一定每个人都能达到180°

平板支撑是训练核心肌肉，做的时候在一個角度收缩，每個人的身体情況都有不同，角度有少许偏差其实问题不大。

误区5：做的时间越长，效果越好

毛卫东在比赛

中国特警毛卫东以8小时01分01秒的惊人成绩，刷新世界记录。但很多人都以为做得越长越有效，但其实并非如此。如果身体已经适应了这个的动作，虽然你可以做得更久更轻松，但其实训练效果会越来越小。如果你已經可以轻易的做到5分钟以上，不妨增加难度，负重或者做一些进阶的动作作，不但能为肌肉带来新刺激，也可以从沉闷的训练中找回乐趣。

也可以做侧支撑，激活训练我们的腹内外斜肌

侧支撑

或者身上增加负重

增加负重

也可以以单手单脚作平衡