3种减肥午餐黑名单，想瘦就别这么吃了！

对于很多减肥的胖友们来说，早餐总是吃得匆忙，晚餐又不敢太放肆，午餐就成了最期待的一餐。

觉得既要吃得好，又要饱口福。

却不想，就是这么一餐，

可能就成了你疯狂长肉的源头。

1.太过油腻的午餐

有时为了追求口感，很多餐厅会在制作菜肴时加入大量的油、糖等高热量调料，并且使用炸、烤等烹饪方式。即使是热量比较低的蔬菜，经过这样烹饪可能也会变成高热量食物，很多营养也可能因此而流失。所以最好还是保持清淡饮食，尽量选择生吃、凉拌、清炒等烹饪方式。

代表食物：麻辣烫、冒菜、炒饭等

2.食物种类单一的午餐

有的人午餐可能只吃素菜或者盖浇饭之类，但往往存在食物过于单一的问题，使你无法通过午餐获取充足的营养，影响身体正常代谢，让脂肪的消耗速度变慢，不利于减肥。例如，看似营养很丰富又减肥的蔬菜沙拉，里面却缺少足够的碳水化合物和蛋白质，无法为你提供均衡的营养。

代表食物：蔬菜沙拉、酸辣土豆丝配米饭、鱼香茄子盖浇饭、葱油拌面等

3.升糖指数高的午餐

很多人的午餐中也不乏面包、凉皮、甜汤等食物，但这些都属于高升糖指数的食物（升糖指数是衡量食物中的糖分引发餐后血糖上升水平的一个标准，升糖指数越高，人体的血糖就会上升得越快），吃完会造成血糖骤升骤降，不仅饱腹感很差，容易让你在下午忍不住吃些小零食，还会刺激胰岛素大量分泌，引起脂肪囤积。

代表食物：米粉、白面包、葱油饼等

这三类午餐是不是经常出现在你的选择里？

怪不得你怎么减肥都不成功！

减肥时的午餐应该怎样吃？

小编这就告诉你！

1.午餐的热量不宜过高

根据《中国居民膳食指南》建议，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡，而减肥人群应在此基础上减少300-500大卡，但每天摄入热量一般不应低于1200大卡。一日三餐的热量摄入比例应为3:4:3，午餐的热量应该占一天热量的40%。所以，男性的午餐热量最好控制在700-780大卡左右，而女性最好控制在520-600大卡。

2.按时吃饭

忙碌的工作常常使你的午餐时间无法固定？或者周末一下子连午餐时间都睡过去了？这可不太好，这样不规律的用餐时间容易让身体在过度饥饿的状态下进食，很可能就会摄入过多热量。而且如果长期处于饥饿状态，也会导致身体供能不足，让身体自发储存更多脂肪，不利于减肥，午餐时间最好安排在11:30-13:30之间。

3.注意营养均衡

想要减肥顺利，营养均衡必不可少。不少人觉得减肥时不能吃主食和肉，但这样的午餐缺乏了适量的碳水化合物为身体供能，也无法提供充足的蛋白质，可能会因为供能不足，迫使身体分解肌肉中的蛋白质，进而降低基础代谢率，变成“易胖体质”。此外，蔬果和粗粮中富含的膳食纤维、维生素和矿物质也是减肥时不可或缺的营养哦。

4.吃到七分饱

老话说“午餐要吃饱”，但不少人就误以为吃到撑才是饱，实际上吃到7分饱刚刚好。一直吃得太饱不仅容易摄入过多热量，还可能让胃也逐渐被撑大。而且如果吃得太饱时，胃部就需要更多的血液帮助消化，这会让大脑处于缺氧的状态，影响你下午的工作状态，使你的注意力无法集中，容易发困。

5.注意进食顺序

有时觉得刚吃完午餐不久，就又饿了？或许你可以尝试改变一下自己的进食顺序。饭前先喝一杯水或一碗蔬菜清汤获得一定饱腹感，再吃富含膳食纤维的蔬菜，之后吃肉类补充蛋白质，最后吃些低升糖指数的主食。这样不仅便于控制热量摄入，又能带来持久的饱腹感，让你下午也能元气满满地工作。

6.专心吃午餐

边刷剧边吃午餐，或边忙工作边吃东西可都会让你在吃午餐时分心哦，导致你判断饱腹感的能力也跟着下降，不知不觉吃下更多食物。而且，这样吃饭也容易让你吃东西速度变快，无法做到细嚼慢咽，不利于消化。想要减肥更顺利，吃午餐时还是专心一些，每一口都至少咀嚼15次以上吧。

7.别边吃午餐边喝水

小编刚刚有说到，午餐前可以喝杯水来获取饱腹感。可有些人选择边吃饭边喝水，觉得这会让食物更好下咽。但这可能让食物没有经过充分咀嚼就进入肠胃，容易增加消化负担，有可能引发消化不良，有些利于减肥的营养也容易因此而无法被身体充分吸收。

8.吃完午餐散个步

吃完午餐别着急回到座位开始工作，适当运动一下会更有利于减肥哦。因为饭后30分钟左右小肠开始吸收，而此时也是血糖飙升的时间，容易刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪囤积。不如出去散散步，或者靠墙站立一会儿，这些简单的运动都能帮你稳定血糖，让肉肉远离你。

减肥时的每一餐都值得你认真对待，

吃一顿好午餐，

不仅是对自己辛勤工作的回报，

也是减肥路上的重要一环，

科学营养的搭配，

才能让你早日拥有好身材哦！