每天训练两个小时以上的健身大佬，务必要知道这些知识
如果你能连续健身两个小时以上，那在你所在的健身房，你一定很受尊敬，很多小白都觉得你是当之无愧的大佬。
因为多数健身玩家，其实都没有能力训练超过一个小时，而底层入门玩家，训练十几分钟就已经很困难了。
但是训练两个小时也不是很有难度的事情，系统健身半年或者一年左右，就能完成两个小时的训练。
而且连续训练两个小时的大佬，也不见得健身效果更好，相反，两个小时的训练量，要想健身效果更好，还需要匹配其它的一些操作方式。
如果这些操作这些知识你都不知道，训练时间那么长，其实效果也一般，甚至可能会拖慢你的训练效果。下面就来分享一下。
训练时间不等于训练质量新手刚开始健身的时候，确实要先从训练时间开始，先把训练时间撑下去，然后才去提高训练质量，这是一个常见的顺序。
但是训练时间并不等于训练质量，很多人其实只是熬过了训练时间，但是训练质量并没有专门提升。
训练质量包括训练重量、组间休息和训练精准程度这三个方面，如果你没有满足这三个方面的话，那两个小时的训练可能比不上别人一个小时来的强烈。
比如有的人尽管能在健身房呆两三个小时，但是训练重量一般都很低，这种对于肌肉刺激和身体强化来说，没什么效率。不过这种人比较少，能坚持两个小时训练的人，力量一般都可以。
接下来就是训练时的组间休息，为什么很多人能够坚持两个小时，因为他们组间休息时间太长了，尤其是力量训练来说，两个小时的训练可能根本就不累。
所以玩家有必要去控制组间休息，这有利于提高我们的训练质量，组间休息一般来说不要超过四分钟，如果你是为了增肌，组间休息要控制在一分钟以内，如果是为了力量和其它运动能力，休息到呼吸平稳即可。
学会利用健身停摆期真正能高质量训练两个小时的健身大佬是存在的，这种玩家实在是太强悍了，力量和体能储备都很厉害。
所以进行两个小时的高质量训练毫无问题，但是训练质量很高，健身效果也有可能不会很高，因为高质量健身玩家很容易出现运动过度问题。
比如有些健身玩家，在坚持一段时间的高质量训练之后，身体素质会突然出现下降，负重能力大不如前。
尤其是减肥玩家，会发现连续高质量训练一段时间以后，体脂突然进入了瓶颈期，不容易变瘦了。
这说明我们的身体进入了慢性疲劳期，心肺能力、小肌群力量和激素分泌因为连续高强度训练，导致下降了。
这时候就要利用到健身停摆期，很多有经验的健身大佬，会三个月或者半年的时间进行一次集中休息，有些人休息一个星期，有些人休息半个月。
这种休息就叫健身停摆期，这有利于我们身体的完全恢复，平时健身虽然劳逸结合，但是不能完全恢复身体。
利用健身停摆期，可以让我们的健身效果更佳明显，比如有的人休息个十天半个月之后，再来健身会发现瘦了一圈，这就是健身停摆期的作用。
徒手健身不要超过两个小时两个小时的训练强度，属于集中式强化训练方式，这种方式对于肌肉或者心肺训练来说，效果很好，但是徒手健身多数不太适合这种集中强化训练方式。
因为很多徒手健身动作，对关节的依赖性都比较强，比如引体向上这个动作，它跟杠铃划船一样是练胸肌的动作，但是相比较而言，对肩关节、手肘和手腕要求都比较高。
对于关节来说，单次强度不能太大，因为关节属于容易恢复，但也容易疲劳的部位，所以单次训练强度太大的话，可能会造成关节受伤。
很多徒手健身计划，一般训练时间都不超过一个小时，比如囚徒健身一般就是三组完事，《城市就是健身房》这本书中的训练计划，也都能在半个小时完成。
徒手健身一般采用分散式强化训练方式，比如想要提高引体向上能力，会每天练三组，然后天天练。很少会采用练二十几组，然后休息一周的方式。
这就是徒手健身跟器械健身不同的地方，徒手健身要考虑关节的承受能力，所以徒手训练两个小时，可以明确说这是错误的，无论是徒手增肌还是徒手体操，都不应该这么做。
最佳训练时间是90分钟，但是我们不用太过于追逐概念正确，如果没有达到理想的肌肉刺激和强化效果，超过90分钟是很正常，实际训练不用完全按照刻板规定来。
作者：旺旺的封神日记
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