扭动腹部，让胃自然排气 , 3个月甩掉10斤脂肪，练这组瑜伽你也能

扭动腹部，让胃自然排气 , 3个月甩掉20斤！

肥胖，现在人健康的最大杀手之一，许多人因为肥胖问题整日忧心忡忡，如何能减肥成为了许多人生活中的头等大事。

但是减肥这项工程又不是一朝一夕就能完成的事项，必许花上几个月，甚至一两年才会有效果，对于很多人来说，是很难接受如此的速度，很多人在减肥进行到一半的时候因为无法坚持就放弃了，导致的结果就是任由自己胖下去，严重的更会造身材的反弹，变得越来越胖。

如此似乎就进入了一个死循环，但是减肥虽然困难但并不是一点办法没有。我们可以通过立flag来加强自己的锻炼意志力，比如最为突出的肚子上的肥肉问题，只要把肚子减下去，成效有了减肥的动力也就更足了。

今天介绍一组帮助你减肥，养护身体的体式，一起练习起来哦！

1.骆驼式变体

骆驼式，一直被称为是丰胸体式，虽然骆驼式的丰胸效果显著，但是只要将骆驼式稍微变体，它也会变成一个是拉伸腿部的最佳体式，且因为体式简单，这个体式难度系数还不高，适合所有想要拉伸身体的人群呢。同时，骆驼式也是排毒养颜、修身养性的不二之选。

还能减少恐惧和头痛，有益于去除心神不安，练习此体位法还能刺激胸腺，增强免疫系统肩倒立式对甲状旁腺激素的作用，可确保骨骼的正常生长和再生预防过早钙化。

练习方式：

A. 两腿分开与肩同宽，两手扶住髋部，身体挺直，延展脊柱；

B. 以髋部为中点，身体后弯，同时两手推动髋部往前，注意腿部要与地幔面垂直；

C. 脚面绷直两地，两手离开髋位，放在脚后跟位置，胸腔上提，维持骆驼式；

D. 左脚抬起，脚掌向上，右手拉住右脚，维持体式30秒，换左腿拉伸；

E. 左右各自练习30秒为一组，重复10组。

2.眼镜蛇式变体

眼镜蛇式变体，是在眼镜蛇式的基础上，进行腿部拉伸的变体，可以帮助拉伸腿部、脚腕，是一个帮助延缓脚腕僵硬的体式。习练眼镜蛇式变体可以帮助引导人体进行腹式呼吸能够加强身体内的气体交换，缓解压力，并按摩腹部器官。同时因为习练需要调动手臂、腿部，所以体式也可以帮助减少拜拜肉、大象腿的不良体态。

练习方式：

A. 俯卧开始，腿部伸直，两手反正肩部下方，手臂伸直，支撑起身体，肩部下沉，脊柱延展，臀部下压；腿部贴地；

B. 背部挺直，脊柱延展，手臂伸直，肩部下沉，做标准的眼镜蛇式；

C. 左腿慢慢抬起向上，脚面绷直，左手拉住左脚，下压，帮助拉伸脚腕，右手和右腿不动，维持体式30秒，慢慢换右腿练习；

D. 左右各练习30秒为一组，重复10次。

练习瑜伽，请享受"练"的过程，感受当下，太在乎目的，往往会丢掉目的。请把眼睛看向内心，不要总是看向外界！