健身小白福利到！看完以后你的肌肉再也不会红肿酸痛啦！

通常在运动后出现这种情况是很常见。这是因为运动强度过大肌肉需要养分来恢复，身体会调动血液携带必要的营养成分到肌肉里去，SO~肌肉就会水分含量变大，引起肌肉无氧代谢产生乳酸堆积，导致多数人会感到酸痛。但是也不用过于恐慌害怕！一般5-7天后的肌肉酸痛肿胀就会基本消失。

在出现这种情况的时候要靠脂肪、糖类、蛋白质的代谢进行补充。补充能量应食用容易氧化、分解的糖类。比如蜂王浆、葡萄干、梨等。

运动时蛋白质代谢会加强，运动过后要及时补充蛋白质！其次是用热水敷，加快局部血液循环，加速乳酸的分解。在夏天还要注意会不会出现脱水，低蛋白，低钙等症状，也要及时补充！

运动后必须要注意，运动不能直接停下来 ；不能运动完就直接喝大量的水 ；不能出汗了就直接洗冷水澡；不能运动完马上喝酒；不能运动完吃大量的糖 ；坚决不能吸烟解疲 。

与其望梅止渴不如釜底抽薪。运动前的热身准备对于初级健身者的第一节课！

拉伸与热身是不一样的初级健身者不能进入误区！

拉伸分为主动拉伸与被动拉伸。主动拉伸不需要借助外力，被动拉伸则相反。

热身训练就是通过简单的运动方式，使身体发热让全身活动开，好进行下一步健身运动。

通常大家都会选择力量训练跟跑步训练~