个人重灾区之重度拖延症患者如何蜕变-脱胎换骨法

文 / 潭州教育
2017-10-21 18:21

小调查

小时候,你的暑假/寒假作业是什么时候写?

A一放假就提前写完

B每天做一点轻松完成

C报道前一天突击

长大后,你的工作任务经常如何完成?

A接手后立即开始行动

B根据项目进度安排

C截止日前才有灵感

还有早上一定要拖到所有闹钟都响完才起床

论文一定要拖到快要交给老师才开始写

衣服一定要拖到脏的里面挑不出干净的来才开始洗

其实明明有重要的事情要做,但是就是管不住自己,先刷刷微博,再看看朋友圈,然后再追会剧…

拿着双C的朋友让我看到你们的双手~~今天给大家请来一位大神TED演讲人Tim Urban将用段子+灵魂绘图给我们讲述拖延症的那些事。

个人重灾区之重度拖延症患者如何蜕变-脱胎换骨法

演讲人Tim Urban是WBW网站的创始人,也是一位资深拖延症患者,在学校的时候,论文都是等到最后一刻才能完成。

临近毕业,Tim终于决定好好规时间,戒掉拖延症以便完成自己长达90页的毕业论文,以下就是他的计划。

个人重灾区之重度拖延症患者如何蜕变-脱胎换骨法

计划的还不错哈,用他本人的话讲,这样一步有一步不就是上台阶嘛,很简单。然而……

个人重灾区之重度拖延症患者如何蜕变-脱胎换骨法

他终究没有逃掉拖延症的宿命,毕业论文是在截稿前72小时,连着熬了两个通宵后内匆匆写完的,当然,这篇赶制的论文漏洞百出,不得不让他花更多时间返工修改。

同为拖延症病友,我们来听听Tim的心得。

每个人的脑海中都有这么一个立场坚定的理性决策人(这么朴实的画风也是没sei了)。

个人重灾区之重度拖延症患者如何蜕变-脱胎换骨法

在拖延症患者的大脑中,还住着一只及时行乐的猴子,自于动物世界的猴子君只在乎两件事——轻松和开心。(在动物世界,这种活在当下的情绪没什么不好,也许明天就被别的猛兽吃掉了呢~可是,身处文明世界,只追求这两条就有点儿……)

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平时没什么异样,一旦理性的决策人做出决策,要去做一些实际的工作,猴子君就会跳出来和理性的小人打架。

比如,当你准备开始工作的时候,猴子君就会跳出来呼喊:

“要不要喝水啊,喝水才健康呢?

要不要去洗手间呢,顺便活动一下身体吖?要不要刷个朋友圈,发个美美的自拍呢?

刷微博看热点,鹿晗和关晓彤公开了,是真的吗?

对了,购物车里还有一件卫衣,要不要顺手拍了?

有点儿饿了,要不要吃点东西

……”

人生在世,做一些简单开心的事情是很合理的,比如吃饭睡觉、享受赢得的休闲时光,并不能说猴子君的提议都是错的。可是,从长远的角度来看,一些更困难不开心的事情,才是合理的事情。

▲橙色区域就是完全被猴子掌控的“黑暗操场”。

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对拖延症患者来说,每次这种冲突到最后的结果都一样,最后还是猴子占了上风,身处猴子掌控的“黑暗操场”的确很轻松,很开心,但是长远来看,这项的行为根本就不合理。

所有的拖延者患者都很熟悉,在黑暗操场里会发生许多本不应该在此时进行的休闲活动。

更要命的是,在黑暗操场获得的乐趣,实际并不有趣,因为这并非你应得的。这里的空气充满了内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨——这些都是拖延症患者常有的情绪。

比如:考试前刷了一晚上综艺,笑过以后马上就被浪费时间的负罪感淹没……拖延了复习,看综艺的笑容并不是来自我们心底里的快乐,结束后反而有挥之不去的伤感啊,有没有深深地戳中各位拖延癌晚期患者。

拖延癌就没有救了吗?是时候邀请出我们的守护天使——惊慌怪兽了。(这画风……)

个人重灾区之重度拖延症患者如何蜕变-脱胎换骨法

惊慌怪兽大部分时间都处于休眠状态,只有当临近截止日期或有当众出丑的危险时,或出现职业灾难或者其他恐怖情况时,他才会突然醒来,并且保证你的生活不至于失控。因为,他是猴子唯一害怕的东西。

想要克服拖延症,一定尽早的唤醒他。

因为,拖延其实分为两种,一旦有了截止日期,由于惊慌怪兽的出现,他会唤醒你,并且最终迫使你完成某项任务。

但是,另一种拖延则更为致命。工作之外,还有很多其他重要的事情,也是没有截止日期的,比如看望家人、锻炼身体、保持健康、维系感情,或者从一段不合适的感情中抽身。

如果说拖延症患者处理这些困难的唯一机制,是惊慌怪兽的话,那就有问题了,因为在这些没有截止日期的情况下,因为没有唤醒条件,惊慌怪兽是不会现身的,所以这一类拖延的后果是没有限制的,他们会不断地肆意延伸。

和有截止日期的好笑的短期拖延相比,这种长时期的拖延,更不易被人察觉,也更少被谈论到,他常常在无声无息中折磨着人们,可以说是大部分长期抑郁和悔恨的根源。

个人重灾区之重度拖延症患者如何蜕变-脱胎换骨法

▲这是“生命日历”,每个格子都代表90年生命中的一个月,格子数并不是很多,尤其我们已经用掉了许多。

想要摆脱拖延症,其实很简单。

请看看自己的“生命日历”思考我们真正在拖延的是什么,每个人在生命中都有拖延一些东西,但是比起有限的生命来说,或许我们今天就应该行动起来,或许不一定是今天,而是尽快。

几点小tips:

1、设立小的操作目标

不要对自己说,我绝不再拖延!这句话没有任何意义。可以试着把目标改为小而务实的目标。比如说,我今天要花1小时来背单词。

2.把大目标分解为小目标

不要对自己说,我今天一定要把一本书读完。这个目标太大,太难完成。试着把这句话改为:从今天开始,我要每天看1页书。这样可以把一个大目标分解成为连贯易完成的小目标。

3.确定具体的时间

不要对自己说,我明天有大把的时间来背单词。虽然你明天可能很有时间,但是外界的诱惑太多,你很可能晃着晃着就把背单词这件事忘了。所以你应该跟自己说,我准备明天下午几点到几点来背单词。因为大脑会记忆比较确定的时间。

4.学会保护自己的时间

不要对自己说,朋友来找我了,我要出去一下,回来再看书吧。我们要学会管理自己的时间。如果到了该读书的时间,你的朋友突然来找你。你要对朋友说,不好意思我现在要读书,xx点后我有空,到时候再来找我。

5.不要谴责自己

不要对自己说,我怎么又在拖延,真是没用!因为谴责是没有意义的,我们要学会的是承认自己的拖延,然后分析拖延的原因。