个人重灾区之重度拖延症患者如何蜕变-脱胎换骨法

小调查

小时候，你的暑假/寒假作业是什么时候写？

A一放假就提前写完

B每天做一点轻松完成

C报道前一天突击

长大后，你的工作任务经常如何完成？

A接手后立即开始行动

B根据项目进度安排

C截止日前才有灵感

还有早上一定要拖到所有闹钟都响完才起床

论文一定要拖到快要交给老师才开始写

衣服一定要拖到脏的里面挑不出干净的来才开始洗

其实明明有重要的事情要做，但是就是管不住自己，先刷刷微博，再看看朋友圈，然后再追会剧…

拿着双C的朋友让我看到你们的双手~~今天给大家请来一位大神TED演讲人Tim Urban将用段子+灵魂绘图给我们讲述拖延症的那些事。

演讲人Tim Urban是WBW网站的创始人，也是一位资深拖延症患者，在学校的时候，论文都是等到最后一刻才能完成。

临近毕业，Tim终于决定好好规时间，戒掉拖延症以便完成自己长达90页的毕业论文，以下就是他的计划。

计划的还不错哈，用他本人的话讲，这样一步有一步不就是上台阶嘛，很简单。然而……

他终究没有逃掉拖延症的宿命，毕业论文是在截稿前72小时，连着熬了两个通宵后内匆匆写完的，当然，这篇赶制的论文漏洞百出，不得不让他花更多时间返工修改。

同为拖延症病友，我们来听听Tim的心得。

每个人的脑海中都有这么一个立场坚定的理性决策人（这么朴实的画风也是没sei了）。

在拖延症患者的大脑中，还住着一只及时行乐的猴子，自于动物世界的猴子君只在乎两件事——轻松和开心。（在动物世界，这种活在当下的情绪没什么不好，也许明天就被别的猛兽吃掉了呢~可是，身处文明世界，只追求这两条就有点儿……）

平时没什么异样，一旦理性的决策人做出决策，要去做一些实际的工作，猴子君就会跳出来和理性的小人打架。

比如，当你准备开始工作的时候，猴子君就会跳出来呼喊：

“要不要喝水啊，喝水才健康呢？

要不要去洗手间呢，顺便活动一下身体吖？要不要刷个朋友圈，发个美美的自拍呢？

刷微博看热点，鹿晗和关晓彤公开了，是真的吗？

对了，购物车里还有一件卫衣，要不要顺手拍了？

有点儿饿了，要不要吃点东西

……”

人生在世，做一些简单开心的事情是很合理的，比如吃饭睡觉、享受赢得的休闲时光，并不能说猴子君的提议都是错的。可是，从长远的角度来看，一些更困难不开心的事情，才是合理的事情。

▲橙色区域就是完全被猴子掌控的“黑暗操场”。

对拖延症患者来说，每次这种冲突到最后的结果都一样，最后还是猴子占了上风，身处猴子掌控的“黑暗操场”的确很轻松，很开心，但是长远来看，这项的行为根本就不合理。

所有的拖延者患者都很熟悉，在黑暗操场里会发生许多本不应该在此时进行的休闲活动。

更要命的是，在黑暗操场获得的乐趣，实际并不有趣，因为这并非你应得的。这里的空气充满了内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨——这些都是拖延症患者常有的情绪。

比如：考试前刷了一晚上综艺，笑过以后马上就被浪费时间的负罪感淹没……拖延了复习，看综艺的笑容并不是来自我们心底里的快乐，结束后反而有挥之不去的伤感啊，有没有深深地戳中各位拖延癌晚期患者。

拖延癌就没有救了吗？是时候邀请出我们的守护天使——惊慌怪兽了。（这画风……）

惊慌怪兽大部分时间都处于休眠状态，只有当临近截止日期或有当众出丑的危险时，或出现职业灾难或者其他恐怖情况时，他才会突然醒来，并且保证你的生活不至于失控。因为，他是猴子唯一害怕的东西。

想要克服拖延症，一定尽早的唤醒他。

因为，拖延其实分为两种，一旦有了截止日期，由于惊慌怪兽的出现，他会唤醒你，并且最终迫使你完成某项任务。

但是，另一种拖延则更为致命。工作之外，还有很多其他重要的事情，也是没有截止日期的，比如看望家人、锻炼身体、保持健康、维系感情，或者从一段不合适的感情中抽身。

如果说拖延症患者处理这些困难的唯一机制，是惊慌怪兽的话，那就有问题了，因为在这些没有截止日期的情况下，因为没有唤醒条件，惊慌怪兽是不会现身的，所以这一类拖延的后果是没有限制的，他们会不断地肆意延伸。

和有截止日期的好笑的短期拖延相比，这种长时期的拖延，更不易被人察觉，也更少被谈论到，他常常在无声无息中折磨着人们，可以说是大部分长期抑郁和悔恨的根源。

▲这是“生命日历”，每个格子都代表90年生命中的一个月，格子数并不是很多，尤其我们已经用掉了许多。

想要摆脱拖延症，其实很简单。

请看看自己的“生命日历”思考我们真正在拖延的是什么，每个人在生命中都有拖延一些东西，但是比起有限的生命来说，或许我们今天就应该行动起来，或许不一定是今天，而是尽快。

几点小tips：

1、设立小的操作目标

不要对自己说，我绝不再拖延！这句话没有任何意义。可以试着把目标改为小而务实的目标。比如说，我今天要花1小时来背单词。

2.把大目标分解为小目标

不要对自己说，我今天一定要把一本书读完。这个目标太大，太难完成。试着把这句话改为：从今天开始，我要每天看1页书。这样可以把一个大目标分解成为连贯易完成的小目标。

3.确定具体的时间

不要对自己说，我明天有大把的时间来背单词。虽然你明天可能很有时间，但是外界的诱惑太多，你很可能晃着晃着就把背单词这件事忘了。所以你应该跟自己说，我准备明天下午几点到几点来背单词。因为大脑会记忆比较确定的时间。

4.学会保护自己的时间

不要对自己说，朋友来找我了，我要出去一下，回来再看书吧。我们要学会管理自己的时间。如果到了该读书的时间，你的朋友突然来找你。你要对朋友说，不好意思我现在要读书，xx点后我有空，到时候再来找我。

5.不要谴责自己

不要对自己说，我怎么又在拖延，真是没用！因为谴责是没有意义的，我们要学会的是承认自己的拖延，然后分析拖延的原因。