你的俯卧撑做对了吗？想真正的练胸肌，就不要做错的俯卧撑了

在练胸肌的时候，你可以采取自重训练以及负重训练。下来我们要讲的是自重徒手训练中的俯卧撑动作，俯卧撑是生活中非常常见的一个动作，因为它不需要借助任何的器材，对于训练场地也没有任何限制，所以它备受人们的欢迎。但是，相对于负重训练来说，俯卧撑并不是那么好控制的，如果你采用负重训练的话，可以通过肢体动作控制好器材，但是对于肌肉的发力情况，却不是每个人都能控制的，下面三个要点，是做俯卧撑的时候应该遵循的规范动作。

一、做俯卧撑的时候，要让你的手肘夹紧身体的两侧。

很多人做俯卧撑的过程中，在手臂弯曲的时候，会让手肘向身体的外侧弯曲，这种做法是不规范的，会让训练的重心转移，规范的俯卧撑训练的主要是人们的胸肌，而不规范的俯卧撑则会着重的刺激你的肩部以及手臂上的肌肉。

所以，如果你想通过做俯卧撑来练胸肌的话，要始终让你的双臂夹紧你的身体两侧的位置，使你做的动作能够更大程度的作用在胸肌上面。

二、做俯卧撑的过程中，要让你的肩胛骨始终保持下沉后缩的状态。

很多人在通过做俯卧撑练胸肌的过程中，经常出现的一个现象就是让肩部肌肉代偿胸肌做动作，因为在你伸肩的过程中，会把你的身体重量大部分得加到三角肌上，从而减少对胸肌的刺激。

有些人做动作的过程中，会出现伸肩和耸肩的现象，这样做的动作都是不标准的，只会减弱对胸肌的刺激作用，使你的锻炼得不到好的效果，只会让手臂越练越粗。

三、在做俯卧撑的过程中，要让你的小臂与地面保持垂直。

不知道你们有没有出现过在做俯卧撑的过程中，肱三头肌酸痛的现象，导致你的肱三头肌最先酸痛的原因就是你的小臂没有与地面保持垂直，造成身体的重量被手臂代偿的结果，减弱对胸肌的刺激。