10条健身运动的基本常识，别让无知害了你，赶紧学习下吧

许多人在运动前后都有一些小习惯，这些习惯经常会伤害身体或降低运动效果。今天我们带来10个健身运动的基本常识，希望大家都能对健身有进一步的了解。

1、健身前一小时不要吃难消化的食物，如油炸食品；当然，既然都想要锻炼了，就不要再碰这些食物了，适当的碳水化合物食物可以有效提高健身运动的效果。

2、记得在锻炼前做好充分的准备，比如热身。热身真的很重要，它能有效地防止我们在运动过程中受伤，还能使身体更快地适应训练的节奏。

3、注意补充水分，当我们做完一个多小时的高强度训练或运动时，身体需要补充水分。喝一些运动饮料或水，防止出汗过多。

4、运动后需要注意进行15分钟的肌肉拉伸运动，这样可以有效减轻第二天肌肉延迟引起的疼痛。

5、想增肌的人需要在运动后补充大量的蛋白质，这样身体的肌肉就可以补充营养来增强肌肉。

6、想要减少脂肪的人应该在健身过程中减少热量摄入，但是他们也应该适当补充水分。不能因为饮用水也是脂肪的荒谬理论而拒绝喝水，饮用水能有效促进身体的新陈代谢。

7、锻炼前，你需要准备一套运动服和一双运动鞋，这不仅能给自己带来自信，还能有效防止运动时受伤。

8、健身前不建议饮酒，饮酒后再训练，很容易引起高血压和其他疾病，由于酒精本身会加速血液循环，如果再运动的话，后果会非常严重。

9、运动后不要立即吸烟，建议30分钟后，因为锻炼能加强血液循环，吸烟会使血液更容易吸收香烟中的有害物质(尼古丁)。

10、不要在训练中一直屏住呼吸，尤其是在力量训练中，动作做到位，节奏控制好。

遵守好这些运动准则，能让你的运动效果加倍，各位健身者一定要好好把握。