想要完美强壮的胸肌，这个训练计划可以一试

对于许许多多的健身小伙伴来讲，穿衣显瘦是否还是你的代名词呢？不是这样的，练就强壮又发达的胸肌，无论你是穿衣服还是脱衣服，发达的胸肌都是特别的引人注目。假如你还是推移显瘦的话，这说明你需要针对你体型的薄弱环节进行锻炼，比如就是我们的上胸肌。

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如果你上周的健身计划这样的：平板杠铃卧推、平板哑铃卧推，哑铃飞鸟或者是蝴蝶机夹胸等等，这样一周又一周的无限循环可能很难让你练就发达的胸肌，不过你不用担心，你可以尝试一下今天的训练计划。

1、杠铃卧推

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一般以上斜杠铃卧推开始的训练，上斜的角度往往强调对锁骨下方的上胸肌刺激，同时这也是胸肌发展的一大弱点。这就是为什么会有很多的小伙伴非常喜欢在自己的精神以及身体都十分充沛的时候来攻克这个困难了。

总体来说，在整个的训练过程当中，记得时刻保持控制、持续的收缩同时注重完成缓慢的离心收缩。

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你选择的负重是一个次要的问题。对于很多的小伙伴来讲是有一些困难的，但是对于我来讲，真正比较重要的是该如何控制我们的负重，并不是移动负重，因此负重的大小不是十分重要的地方，最主要的是攥住与肌肉的收缩状况。

2、哑铃卧推

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我们要关注于上斜肌的发展，因为上斜肌是十分薄弱的地方，因此第二个动作还是上斜卧推。一般情况下是很少有人选择在训练胸肌的一开始就选择练习两个上斜卧推动作，但是这是需要我们完成的。

3、双杆臂屈伸

双杆臂屈伸是一个十分经典的动作，它能够增强你的胸肌、三角肌以及三角肌前束。如果你想最大程度上刺激到你的胸肌，那你需要每一组至少十二次。伴随着训练，你可以稍微的减少你的力量，假如你不能够一组完成十几个双杠臂屈伸，可以尝试这借助地面来完成。