断食跑步减肥可以吗？有何弊端？怎样才能健康的瘦下来？

社会在发展，我们的体重也在进步！生活水平提高了，我们的饮食也变好了，顿顿少不了肉，油腻荤腥确实让人吃的非常爽，但是吃过以后，我们的体重就在节节攀升！

现在有很多朋友饮食变好了，但是运动量却下降了，吃的好喝的好，然后晚上躺在沙发上玩手机看电视，也不出去运动，这些过剩的热量就会逐渐的形成脂肪堆积在体内！

等我们意识到我们已经很胖的时候，我们可能已经超重了，到这个时候我们才想起跑步减肥，然后我们天天晚上拼命运动，晚上又不吃饭，期待着自己用这样的方式更快的瘦下来！

我当初也是这样减肥的，天天跑一个多小时，晚上又不吃饭，我确实瘦的很快，但是时间久了，我发现我的身体吃不消，身体素质明显下降，精神体力大不如前！

断食跑步减肥可以吗？有何弊端？怎样才能健康的瘦下来？今天我来给大家讲一讲这几个问题，希望大家能够健康的减肥！

断食跑步减肥可以吗？有何弊端？

我确实不建议大家断食减肥，这种跑步减肥的方法是不可取的！虽然断食跑步减肥可以让我们瘦的很快，但是巨大的热量亏空会让我们的身体受损。

首先你的肠胃肯定会受到影响，导致胃肠功能紊乱，有肠胃病的朋友可能会加重其症状。而且断食跑步会让我们的身体没有营养去修复，导致身体素质变差！

同时断食跑步减肥会让我们肌肉流失，出现肌肉力量，肌肉体积下降的问题，这也非常容易导致我们衰老，同时降低我们的身体强度，让我们的身体越跑越弱！

更重要的是断食跑步减肥虽然可以让你更快的瘦下来，但是后期反弹的速度也是让你想不到的，断食跑步减肥很容易反弹，稍不留神，体重就蹭蹭的往上涨！

怎样才能健康的瘦下来？

1. 运动量要够

如果我们想要通过跑步减肥，首先我们的运动量一定要达标，不要太多，同时也不能太少，一天保持在7到8km，40到50分钟的时间，这样消耗的能量多，减肥的效果好。

不要跑太多，最好不要超过一个多小时，超过一个多小时，减肥的效果就会下降，而且对身体的负面影响也很大，容易导致身体透支，身体很容易受伤，并且磨损。

2. 饮食健康

大家一定要保持健康的饮食，千万不要断食跑步减肥，该吃吃，该喝喝，但是一定要吃的讲究，喝的健康，多吃营养健康，低脂热量低的食物，每天都要喝六到八杯水左右。

食物主要以蛋白质，碳水化合物和维生素为主，相亲鸡胸肉，糖醋虾，清蒸鱼，卤牛肉，凉拌蔬菜，水煮西兰花，红薯，玉米，紫薯，坚果，水果，这些食物都要均衡摄入。

3. 增加肌肉训练

如果你断食跑步减肥，我们的肌肉力量就会逐渐的流失，出现肌肉力量下降，肌肉体积缩小的问题，为了更好的健康减肥，我们一定要在跑步的时候增加肌肉力量训练！

在跑步前30分钟，我们可以先练一下肌肉，练完肌肉，我们再去跑步！我们应该从最简单的自重肌肉练习开始做，俯卧撑，平板支撑，引体向上，卷腹，臀桥深蹲，这些都是比较好的徒手健身动作。

大家千万不要盲目的减肥，如果你减肥的方法不对，不仅容易失败，而且也会对身体造成损伤，所以千万不要断食跑步减肥，一定要健康的跑步减肥！