5大注意事项，快速增肌，增强你的肌肉效果

增肌是每个男人的梦想，每天都坚持锻炼。但是，效果不是很明显，有的人更是认为体重增加了，锻炼失败了。其实不然，人们在增肌的时候，体重也会增加，经过锻炼，减少脂肪，增加肌肉，才是增肌的正确方法，今天小编跟大家讲讲增肌的五大注意事项，一起来看看！

1、补充碳水化合物

就像你要炒菜，蛋白质就是食材，碳水化合物是火。没有火，是没办法把菜烧熟的。所以说补充碳水化合物是非常重要的。

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2、吃的更多

只有吃的够多，才能足够的提供肌肉所需要的营养元素。有些人害怕吃的多了会使自己刚刚训练好的健身效果反弹回来，其实不然，减少食物的增加，这会严重后果影响肌肉的生长，甚至会让肌肉停止增长。

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3、限制有氧运动

当进入增肌期时，就应该限制有氧运动一周1-2次，如果想要增肌，需要减少别的大能耗运动。如果会有很多有氧运动的参与，那么热量摄入就需要设置的更高。

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4、足够的休息

足够的休息也是十分重要的，你如果一直都在训练，肌肉一直处于紧张的状态，是没法生长的，只有在休息的时候，肌肉才能快速的增长，所以在你训练循环之后，给自己一个充足的休息日吧。

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5、充足的蛋白质

蛋白质是身体需要大量摄入的“主要营养素”，身体需要蛋白质来组成一切细胞和组织，包括骨骼、头发、肌肉和血液。可是，它和脂肪、碳水化合物不一样，不能在体内储存，所以我们必须持续从饮食中摄取适量蛋白质。

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看完这五大注意事项，有没有找到自己的不足？快点改变一下，增强你的增肌效果吧！