节日过后,想要跳绳燃脂?这就送你一份跳绳减脂指南

文 / 超燃健身派
2019-03-31 12:25

每到了过节,总是大家又喜又忧的时候,放假虽好,但是对于还在减肥的人来说,生怕自己受不住诱惑,各种胡吃海喝,导致自己前功尽弃,每逢佳节胖三斤的诅咒可不是白说的。

是不是很多人过完节后,都不敢再上秤称体重了?时间是残忍的,稍纵即逝,胡吃海喝给你带来了美好的时光,但是当节日过去,留下的只有堆积的脂肪。

今天我们就给大家介绍一份跳绳减脂指南,跳绳10分钟相当于燃烧100卡路里,有些朋友可能不信,既然我们会说这句话,那肯定是有根据的,下面就给大家对比下数据,看看跳绳的惊人的燃脂效率。

中等速度的跳绳,每小时可以消耗600卡热量;而8公里/时的速度跑1小时也仅消耗480卡热量。相当于跳绳10分钟,能燃烧100大卡的热量啊。

但是在跳绳前一定要做好热身,这样才能放松肌肉和关节,脚趾和脚跟要协同发力,以防扭伤。

以下三个动作可以有效地帮助每个人热身:

开合跳,30次;深蹲,15次;箭步蹲,20次。

等到热身活动结束后,就可以进入跳绳这个正式环节了。

对于零基础的人来说,可以从3 - 5分钟开始,然后根据他们的体质状况逐渐增加,为了让跑步者的练习动作更加规范,下面我们就来分享一些跳绳的经典动作:

1、基本跳

基本跳就是双脚稍微分开,膝盖稍微弯曲,轻轻跳起。

2、踮脚跳

掌握基本跳跃方法后,你可以尝试一些花样,踮起脚尖可以帮助你锻炼大腿,无论是外侧还是内侧都能练到,因为高度增加了,这个动作比基本跳跃稍难。

3、单腿跳

单腿跳是垫脚跳的升级版本,可以锻炼大腿肌肉。

4、剪刀跳

剪刀跳是对技巧的一个非常大的考验,左脚和右脚需要来回跳跃,同时还要保持足够的高度,多练习,防止被绳子绊到脚。