瑜伽中的经典体式，明星们保持身材的秘诀，都在这里

今天给大家推荐的都是经典体式，明星们保持身材的秘诀，都在这里

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很多人想要尝试瑜伽体式，但是面对众多瑜伽体式毫无头绪，今天就带着大家来学习一下瑜伽中的经典体式，这些都是必须要学会才可以的。

Tip1:打开僵硬的身体，准备开始瑜伽

Tip2:整体拉伸，塑造完美形象

Tip3:强化肌肉体式，女神的必备

Tip4:明星们保持身材的秘诀，都在这里

Tip1:打开僵硬的身体，准备开始瑜伽

我们首先要做的第一步就是将僵硬的身体打开，简单拉伸肌肉，准备好尝试下面的体式，让身体开始热身，找到运动的兴奋状态。

两条腿前后分开成弓步，尽量让臀部向下坐，大腿保持成直线的状态，上半身向前弯曲贴在前面的大腿上，然后腰部转体，手臂放在臀部下方抓紧即可。

半侧臀部坐在地面，膝盖弯曲支撑起身体平衡，另一条腿伸直向空中用力，膝盖不能弯曲，注意脚背紧绷，手臂抬高到头顶利用绳子固定住脚掌，另一个手臂放在身体前方支撑。

坐在地上两条腿膝盖弯曲，相互交叠起来，同时臀部用力向前，使身体腾空膝盖跪在地面上，身体向前用力，手臂放在两侧辅助支撑平衡，眼睛看向地面。

Tip2:整体拉伸，塑造完美形象

接下来就要对身体进行大幅度的拉伸，让身体快速进入到消耗脂肪的状态，重新塑造身体线条，改善之前的不完美位置，重新找回自信心。

坐在地上两条腿伸直向两侧张开，注意脚背紧绷住，上半身前倾同时手臂放在腿部中间的位置，手臂用力支撑身体腾空，眼睛注视前方。

整个身体趴在地面上，两个手臂同时弯曲放在下颚的位置支撑，同时一条腿在身体后方支撑墙壁，另一个自由的向空中伸展固定住脚掌不要抖动。

手臂弯曲夹住头部支撑起身体的重量，两条腿向后方伸展，尽量让臀部放在头部正上方位置，两条腿在空中稳定住，颈部向后弯曲用力即可。

Tip3:强化肌肉体式，女神的必备

瑜伽的体式虽然很多，但汇总下来只有几个类型，只要大家能够掌握住每个类型的经典动作，那么你就离女神的位置更进一步了。

双腿分开，新手可以用后腿膝盖支撑地面，两个手臂伸直放在体侧辅助支撑，上半身微微含胸，脚掌放在身体前方需要超过头顶。

手臂弯曲用手掌支撑地面，头顶弯曲辅助支撑，然后身体在空中摆正方向，一条腿弯曲固定在手肘上面，另一条腿直接伸直注意脚背紧绷住。

手臂弯曲夹住头部，用肘部支撑在地面，同时形成三角的状态固定，肩膀配合着腰部一起用力，两条腿在空中自然向两侧分开，控制好呼吸频率。

Tip4:明星们保持身材的秘诀，都在这里

我们每天都在羡慕明星的身材，其实我们也可以做到，只需要坚持住练习这些体式，把握好自己的身体状态，每个人都能够成功。

臀部坐在地面上，两条腿并在一起，膝盖弯曲靠近上半身，小腿自然放轻松，同时上半身向后倾斜，两个手臂抓住两个脚踝骨，眼睛看向前方。

单侧的手臂与腿部伸直支撑在地面上，注意不要与地面垂直，另一条腿弯曲支撑在膝盖上，另一个手臂保持与地面垂直状态。

双腿膝盖弯曲支撑地面，调整好自己的身体重心，缓慢的抬起其中一条小腿，身体同时向后弯曲手臂固定在身体上方，颈部向后弯曲，手臂从空中划过。

今天的体式都是非常经典的，很多明星也都在做这些动作，大家只要控制住自己的懒惰心理，很快就能够成功啦。