你了解深蹲吗，坚持做深蹲会有什么好处你知道吗

在我们日常生活中，深蹲也是比较常见的一种运动方式，那你知道深蹲怎么样做才是正确的呢？你了解深蹲的好处吗？接下来就跟我来一起学一学吧。

首先，我们要知道深蹲的一些简单知识。

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深蹲的训练目的：锻炼下肢肌群

动作路线：上下直线运动

动作幅度：上至膝盖微屈，下至大腿与地面平行。

动作要点：

1. 双腿外展，脚尖和膝盖的朝向一致。

2. 挺胸，抬头，手放于两侧

3. 下蹲时，膝盖微微超出脚尖，双手垂直于身体，平行于地面，保持平衡。

4. 臀部下放，尽量全蹲。

5. 起立时，腰部放松，仅靠大腿发力撑起身体。

6. 大腿不需要完全直立，而是微微弯曲。

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深蹲的好处：

01.提高爆发力

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

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02.增长全身肌肉

深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。和其他动作相比，深蹲不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

03.提高全身力量

人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

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04.塑造曲线

深蹲可以塑造腿部的曲线，腿步看起来更加的完美。无论是对于身材肥胖的女生或者是男生来说，深蹲可以帮助你减掉多余的脂肪，相比以前腿部会瘦下来，所以想要减掉腿部多余的脂肪的人，也是可以尝试一下深蹲这个动作。