患上抑郁症如何自我调理，心理学家给出这些建议

关于抑郁症这种疾病相信很多人多少是有所了解的，它会让患上它的人无动力，无希望，无能量，让患者无法面对现实生活吗，与抑郁症抗争的道路可以说非常困难，患者无法通过简单的意识力击溃它，但是患者可以去控制它，既是非常严重，最关键的是要从小做起，循环渐进，下面这些知识，作为家属以及患者本人要仔细观看，同时建议收藏。

第一个知识点：挑战负面想法

我们可以站在自己之外的角度去思考，问问自己是否在意别人对自己的看法，如果会就不好过于苛刻的要求指自己了，这样的话对于的情况是非常的不好的，我们可以允许不完美的自己，追求完美并不坏事，但是很多抑郁症的患者会过分的追求完美，这样的会很容易深陷其中，可以留意一下身边的人处理不好的事情的方式，慢慢的去尝试，于此同时可以去记录负面的想法，当我们出现负面的情绪，可以去尝试用笔记的方式记录一下，当心情好的时候拿出看看，换一种方式来妥当处理应对。

第二个知识点：进行规律锻炼

关于运动是可以很好的缓解抑郁症的，研究发现运动是可以减轻疲劳的同时可以很好的提升活动感，每天可以尝试去运动30分钟以上，但是因人而异的，比方可以，走走楼梯、慢走快走、快跑慢跑、散散心理、找人一起去旅行、游泳、瑜伽等等，切记不要过度运动。

第三个知识点：知道何时寻求他人帮助

如果说抑郁得不到有效的缓解，甚至是越来越严重了，那么一定要及时的寻求专业的帮助，千万不可以逞强，抑郁症是一种非常常见的精神心理疾病，是病就需要看诊医生，专业的指导和建议是可以很好的帮助我们走出抑郁的。

第四个知识点：培养支持性关系

在治疗抑郁症的道路中一定要有身边的人的支持，切记不好孤军奋战，可以和身边的人倾诉自己的经历，哪怕是让你感到尴尬的事情，要相信身边的人是可以帮助我们的，可以尝试社交，既是我们不想去社交，我们一定要去尝试，与陌生人分享自己的故事，可以很大程度上减少孤独感的，可以去听听一些好的建议。

第五个知识点：关照自己

患上抑郁症的人经常会出现睡眠的问题，记住睡眠不好的话是很容易影响自己的情绪的，每天可以去尝试晒晒太阳，确保我们可以很好的得到阳光的滋润，出去走走、日照的话建议是15分钟以上，日常的话可以尝试放松训练可以很好的缓解抑郁症状，减轻压力，加速喜悦和幸福感的产生。试试瑜伽，深呼吸，减极性肌肉放松或者冥想，宠物可以让你得到陪伴，驱散孤独感和被隔离感。

第六个知识点：健康、促进情绪的饮食

患上抑郁症的话切记不好不吃饭，减少对于糖和精制碳水化合物的摄入，多吃复合碳水化合物，提高B族维生素含量，补充铬有些抑郁症研究表明吡啶甲酸铬会降低人们对碳水化合物的渴望，减轻情绪波动并提高能量，Omega-3脂肪酸对稳定情绪有好处。

关于抑郁症的专业知识点，你学到了吗？如果学到了可以分享加收费哦！#抑郁症#