身材好不好，全看你的健身怎么安排了，循序渐进才能美起来

小密语录：讲究自然规律的东西总是长久的。

其实很多女孩子练习瑜伽都是想拥有一个较好的身材，但是大多数的人都有种操之过急的心态，以至于在练习过程中出现浮躁的心态，这样子是很不利于练习的开展的，想要很快的进入一个最佳的状态，只需要分别按照按照强度低、强度中、强度高、强度特别高的体式进行练习。今天小密为大家带来这12个体式，希望大家可以试着强度的高低循序渐进的进行练习，快速进入瑜伽的练习状态。

look1：强度低的体式用来准备热身

其实很多人都会忽视瑜伽练习之前的热身准备，这是个很关键也是不可以省略掉的一个步骤，下面有3个体式可以供大家挑选，希望大家都记得在练习之前要好好的热身，不仅可以养成一个遵守健身规律的好习惯，也可以避免出现受伤的情况哦。

两腿向身侧进行时伸展，直至呈现180度的夹角，一手支撑在地面上保持着身体的平衡，这时将一腿抬起，上半身向这一侧进行倾斜，直至上半身与抬起的腿部完全贴靠在一起。

双腿站立在地面上之后，开始调整你的呼吸，等到呼吸均匀之后将上半身逐渐向下向后进行翻仰直至你的双手完全触及到地面，然后换成手肘支撑在地面上，双腿向前移动一点距离。

双腿弯曲折叠放置在身侧，臀部坐立在地面上，头部和颈部微微向后翻仰，同时后腿的小腿慢慢向上抬起，手部放置在身侧保持住身体的平衡。

look2：强度适中的体式开始燃烧身体脂肪

做完上面的热身体式之后我们的身体处在一个兴奋的状态，这个时候是十分适合进入下面这一组体式的练习的，通过有效地练习可以对脂肪进行初步的燃烧，帮助你进行很好地塑形效果。

单腿站立在地面上之后，等到身体稳定下来之后，深吸一口气，逐渐将上半身向前进行适度的伸展，同时抬起的腿部小腿向上折叠直至触及到肩部，同侧的手抓住膝盖处保持住身体的平衡。

如果身体的平衡感还是有所欠缺的话，可是尝试着将你的双腿进行分开，前腿弯曲后腿向后伸展，上半身逐渐向后进行伸展，头部也向后慢慢翻仰，直至你的颈部完全被放松。

这个体式可能稍微有些难度，单膝跪立在地面上在之后，在身侧将另一腿进行抬起，并且空中呈现笔直的状态，这种姿势下很难保持住身体的平衡，因此可以用手支撑在地面上。

look3：强度高的体式进一步加速脂肪的燃烧

强度中等的体式只是在燃烧脂肪这道路上给我们开了个头，想要彻底将身上的脂肪进行燃烧，拥有一个完美的身材，还是要靠下面这3个强度高一些的瑜伽体式。

手肘支撑在地面上之后，双腿向后蹬将整个身体呈现一个倒立的状态，等到身体稳定之后将原本竖直的双腿进行分开，分开的角度尽量大一些，这样子可以将髋部进行有效地活动。

髋部的运动到位是脂肪代谢加快的关键，因此可以在做完上面哪一个体式之后，进行这个体式的练习，只不过区别在于在身体呈现倒立之后，将竖直的双腿进行折叠，后腿的脚尖放置在前腿的膝盖上。

其实倒立之后双腿也不一定非要分开，不妨试着将整个身体呈现倒立状态之后，将一腿保持着一个竖直的状态，另一腿微微弯曲。

look4：强度特别高的体式可以尝试着做

只要有一定瑜伽基础的人才能真正掌握强度特别高的体式，因此如果真的富有挑战精神，不妨尝试着做一下这一组体式，可能会收获不一样的东西。

站立之后逐渐向前向下进行伸展直至双手完全触及到地面上，等到身体稳定之后将同一侧的一腿和一手逐渐抬离地面，手部抓住在空中折叠的小腿。

双腿呈现一上一下的叠放之后，将上半身逐渐向前倾斜，并且双手绕过身后呈现交汇的现象，只是要注意向前倾斜的过程尽量缓慢。

这个体式需要很强的双臂力量，双手放置在身侧之后将整个身体支撑起来，以腰部为折叠点腿部向前折叠之后进行伸展。

一个好的身材是需要时间去沉淀下来的，因此更要懂得循序渐进的重要性，相信只要按照这个规律来的话，可以将这种好身材保持很长时间的。