想要发达的肩部肌肉？那你得这么训练，学起来

想要拥有发达而又完美的肩膀，就要进行更多的肩部训练。发达的肩膀肌肉能够更好地支撑上肢的各种运动以及胸肌、背肌的有效锻炼。下面，我们就来一起学习下肩部肌肉的训练动作。

动作一、哑铃耸肩

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锻炼部位：锻炼斜方肌

动作要点：站立，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，掌心相对，双臂在身体两侧自然下垂手臂保持伸直状态，肩膀尽量上提将哑铃向上拉，同时呼气。直至肩膀上提至极限在顶端稍停，然后将哑铃降回起始位置，同时吸气。注意要点：注意做动作的过程中不要借助肱二头肌或者小臂的力量，要完全依靠肩膀的上下运动来移动哑铃

动作二、杠铃直拉

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锻炼部位：锻炼肩部中束

动作要点：双手抓握杠铃，将杠铃直拉到胸前，知道左右肘关节和肩部成一直线。锻炼时候双脚和肩膀同宽，腰背挺直，脊柱保持中立位，杠铃轨迹垂直于地板。动作每个12-20次，每次3-5组，动作结束后拉伸放松。

注意要点：在做这个杠铃直拉的时候一定要注意不要着急用力，要慢慢的将杠铃拉到胸前。

动作三、哑铃直立划船

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锻炼部位：三角肌、斜方肌

动作要点：保持头部正直，目视前方和胸部上挺，把哑铃朝两边的肩部向上提拉，保持哑铃始终接近身体，还有就是双肘处于较高位置。持续向上提拉直到哑铃到达或稍高地方。

动作四、俯卧撑

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锻炼部位：整个肩部肌肉

动作要点：两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。