增肌必备；蛋白质也分好坏，吃蛋白的3大技巧，让你肌肉疯狂增长

想要增肌，要多补充蛋白质，你知道好的蛋白质来源吗？ 健身的人都需要补充足够的蛋白质，这样可以促进我们肌肉的增长，如果健身的人没有摄入足够的蛋白质，这就代表我们的肌肉不能够在最好的状况下去增长。

​

由此看来，蛋白质在我们健身锻炼中是非常重要的。我们不仅需要足够的蛋白质，而且还需要好的、高质量的蛋白质，这是由于不同的蛋白质来源对我们肌肉的促进结果是不同的。那么什么是好的蛋白质？来源哪里？ 什么是好的蛋白质？

（1）好的蛋白质与亮氨酸的含量有关。亮氨酸是蛋白质中的一种必要氨基酸，蛋白质中亮氨酸的含量要高一些。

​

（2）好的蛋白质也需要很快的被消化，这样才能够让我们的肌肉得到有效的吸收。好的蛋白质来源于哪？ 首先，我们知道蛋白质的来源有两种，第一种是动物蛋白比如鸡蛋，牛肉，牛奶等等，另一种是植物蛋白，比如大豆。

​

3·但哪种蛋白质对于肌肉的增长更好呢？动物蛋白比植物蛋白更好一些，主要有以下两个原因。第一个原因：动物蛋白的亮氨酸含量在百分之八到百分之十三，但是植物蛋白只有百分之六左右。第二个原因：动物蛋白可以消化的占百分之九十以上，而植物蛋白可以消化的只占百分之六十左右。最好的动物来源是哪里？

​

如果只和上面两个原因有关，那么乳清蛋白质粉的地位遥遥领先，但是我们也不能只摄入乳清蛋白，因为这样会让自己缺失一些其他的微量营养元素。那我们该怎样搭配蛋白质呢？首先，需要一个鸡蛋，因为比较便宜，还有较高的亮氨酸，其次，瘦肉，因为里面含有很多微量的元素，最后，鱼，里面含有很多脂肪酸。

想要获取更多的健身知识吗？点击下方“了解更多”关注并私信1688，即可获得全套的健身教学视频！还等什么，快来关注吧！