体脂可以自由掌控？圈内公开的秘密，看完我信了！

我们跑健身房无非是两个目的：1、减脂 2、增肌

但实际上大部分人更向往大块头和强力量，于是低头猛练，练几个月发现，力量强了，围度大了，人也胖了。

增肌和减脂，这好像是互相排斥的，事实上，一般业余健身者往往是平时猛吃增肌，赛前刷脂拉线条。

健美运动员减脂前后对比

▼

同理，女性运动员也会用这种方式来让身材线条更清晰好看。

减脂后的肌肉，才是属于你的

夏天减脂没减成，十一过完还贴了一层秋膘，刚有点肌肉线条，全藏起来了。

其实，肌肉块或马甲线不是练出来的，每个人都有，平时跑健身房的更不用说，只是人一胖，肌肉就被脂肪遮住了，体脂低的人稍微练一练就有线条了，胖点的，围度再大，也看不见腹肌。

玩命健身无法解救你松垮的身材。肌肉可以练大练紧实，但厚厚的一层脂肪一盖，依然是个胖子。

体脂减到多少，才能看见马甲线▼

从体脂图可以看出，体脂率低于20%，甚至更低，那么全身的肌肉量相对就比较高，肌肉线条会很明显，马甲线、巧克力腹肌自然也就出现了，所以实现好身材的方法其实很简单，就是：怎样减体脂。

一有氧就掉肌肉，这谁受得了？

作为一个举铁的人，你的肌肉越大，你就越需要多吃，一说减脂肌肉就猛掉，这谁受的了？

肌肉就是健身党的命，每长一公斤，流了多少汗花了多少时间吃了多少粉，只有自己才知道。

有氧❌ 超过30分钟的有氧对你的增肌非常不利， 有氧运动会持续消耗身体中的能量，也会不断分解肌肉。

节食❌ 碳水为你的目标肌肉提供力量，如果碳水摄入不足，你将会感到非常累。在高强度训练的那一天，你甚至需要摄入大约500g的碳水化合物。

而且，通过节食来刷脂，身体热量不足，身体会首先通过分解肌肉来维持能量，所以很多人都是减脂先掉肌肉。

很多人一刷脂，虽然肌肉线条有了，但是肌肉的饱满度却下去了，这样的肌肉不但难看，也很容易流失。

而有多次刷脂经验的人，他们不仅将自己的体脂率刷下去了，自己的肌肉同样非常饱满，刷脂也是需要你去不断积累经验的。

大块头不是大胖子，只会低头猛练，远远不够，要不跑健身房的人那么多，抬头看看身材真正好的，能有几个？想要粗手臂大宽肩，又不想当胖子，这可是个技术活。

事实上，真正有效正确的减脂，是可以不影响肌肉量的，最重要的是，要找对方法。