对于20多岁就出现亚健康的上班族，应多练这套健身计划！

现在很多朋友和小编一样产品猫一名天天不是盯着手机看就是电脑回家有时还LOL，王者。长期缺乏健身锻炼，使身体一天比一天虚弱，20多岁出现亚健康危机。健身其实不需要你话多少时间，要把多久的健身房会员卡。每周花3-4次每次10-20分钟全面的的锻炼下全身就能改善目前天天昏沉沉的亚健康状况。

下这9个徒手健身训练，你可以每次做每周4次就能让你身体素质大幅提升，同时还能减脂增肌练出腹肌马甲线哦。一定要相信自己能坚持健身，健身的好处多的你无法想象。

动作一：10次一组 2组

动作二：10次一组 2组

动作三：30-60次一组 2组

动作四：10次一组 2组

动作四：15次一组 2组

动作五：10次一组 2组

动作六：20次一组 2组

动作七：10次一组 2组

对于上班族健身饮食搭配也是非常重要的尽量每天自己做晚饭吃，比如我现在就能不在喝可乐吃肯德基日常主食+肉类+蔬菜+绿叶菜来搭配：

主食：米饭、燕麦、红薯、芋头等

肉类：牛肉、鸡胸肉、鱼虾

蔬菜：胡萝卜、西兰花 生菜 油麦菜

蛋白：脱脂高蛋白牛奶，水煮鸡蛋