深蹲100公斤的人,实际力量不如深蹲80公斤的人,区别在哪?
有些健身玩家在健身的时候喜欢追逐大重量,认为自己可以完成100公斤的深蹲就很厉害,但是评价一个玩家的力量水平,要看玩家能否控制相应的重量,而不是看他完成了多大的重量。
有些人虽然可以深蹲100公斤,但是采取了很多的作弊技巧,这些技巧让100公斤的深蹲,得不到100公斤的锻炼效果,这在健身中就叫虚假重量。
在健身玩家中,深蹲100公斤的人,实际力量可能还没有深蹲80公斤的人厉害,这种例子比比皆是。
而究其原因我们会发现,实际深蹲力量和虚假深蹲力量有着以下区别。
一、无法停顿控制,就是虚假深蹲力量在深蹲过程中,我们到深蹲底部或者中间过程中都会采取一个停顿,这样能够有效刺激深蹲力量增长。
但是如果你的能力还不足以完成100公斤的深蹲,那你就无法完成这样一个短暂停顿,如果硬要停顿的话,你可能就站不起来了。
而深蹲80公斤的那个人,尽管负重载荷没有那么大,但是每次训练的时候,到底部或者中间位置都会有短暂停顿。
这说明他对80公斤的深蹲控制到位,能够驾驭这个重量,所以这种力量就属于实际力量。而前者由于还无法控制,所以就叫虚假力量。
二、做不完全程,就属于虚假深蹲力量深蹲有半蹲和全蹲之分,有些人由于髋关节活动性比较差的原因,大腿平行地面也可以算作全蹲。
如果你深蹲100公斤,但是不能深蹲到底,髋关节还没有完全打开的时候就不敢往下蹲,这时候说明深蹲对你来说太难了。
尽管负重量比较大,但是提升这点负重量,是牺牲动作范围换来的,这也叫虚假深蹲力量。
但是如果深蹲80公斤,能够不折不扣地完成全程深蹲,这说明深蹲力量是实打实的状态。
没有牺牲动作范围,能够完成全程动作,这就是判断实际力量的一种方式。
三、采用固定器械,就属于虚假深蹲力量我们都知道,史密斯深蹲要比自由深蹲简单容易的多,所以依靠史密斯固定器械,我们可以深蹲更大重量。
但这种重量依然没有什么参考价值,这种深蹲节省了维持深蹲稳定的力量,不能证明我们的深蹲水平。这种深蹲力量也属于虚假深蹲力量。
而如果不借助任何辅助器材,就可以完成80公斤的深蹲,这种深蹲才能反应出实际的力量水平。
所以用史密斯深蹲100kg的人,实际的对抗力量可能没有自由深蹲80公斤的人厉害。
为什么我建议玩家一定要知道自己的实际力量,因为用实际力量健身,受伤风险更低,同时训练效果也比虚假力量要高。
很多玩家明明控制不住负重水平,却仍然采用那种重量进行训练,首先会很容易受伤,其次,我们的训练效果,力量提升效果也会变得更差。
作者:旺旺的封神日记
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