谁说只有瘦子才有腹肌？这五个动作，让你2周轰炸出8块完美腹肌！

如何有效消灭小肚子？想要完美的腹肌，你必须知道这些事，不管是4块、6块还是8块，全靠上腹。其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰的线条，原因是，腹肌上面盖了一层或厚或浅的脂肪。

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想要练出明显的腹肌需要高强度的腹部动作刺激和12%以下的体脂率，因此降低体脂率是第一步。15天练成易瘦体质教程，2周瘦20斤！瘦身去脂肪减肥法，一套懒人必备床上瘦身运动， 每天仅需几分钟，很简易的五个动作，坚持下去就能够养成易瘦体质，提高基础代谢率，健康变瘦。

减脂训练，注意吃的同时，也要进入减脂阶段。每周至少保持4次以上的30分钟有氧训练，或者15-20分钟的HIIT。有氧运动不要超过45分钟，有氧过度会消耗来之不易的肌肉。

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拉伸减脂原理： 拉伸是一项重要的无氧运动 有减脂塑形的效果 拉伸能够改善肌肉形状和生长方向 塑造体型 拉伸能够提高基础代谢率 使得身体柔韧性增加 日常生活中每个动作用到的肌肉更多更充分 使得肌肉参与消耗更多 从而养成易瘦体质，总结起来就是拉伸能够使肌肉日常参与消耗更多、塑造肌肉线条、养成易瘦体质 。

动作一：跪坐式背部拉伸

3至5分钟 上身放松努力贴紧膝盖 手臂伸直自然向前延伸 能感受到背部肌肉在拉伸

动作二：拱背式伸展，3至5分钟 双臂双腿支撑身体 背部弯曲头部自然下垂

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动作三：鸽式全身伸展，3至5分钟，上半身放松 一条腿弯曲一条腿向后延伸 感受到全身在发力拉伸

动作四：企鹅式拉伸腹部，头部努力向后仰 感受腹部肌肉在拉伸

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动作五；卷腹

腹直肌：锻炼上腹的精髓就是两个字：卷腹。 锻炼下腹的精髓就是：抬腿。腹内、外斜肌：这里俗称侧腰，锻炼方法就是各种扭腰。

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