周末时间不要荒废，练习瑜伽帮助我们强健体魄

小密语录：你的周末是怎样的度过的？不要荒废美好的时间啊。

每个人都对周末有着不一样的情感，有些人喜欢周末去购物游戏，有些人也喜欢安静的在家里看书，当然了也有一部分人窝在床上虚度光阴，对于这样的人我想说的是，不要再颓废了，赶快行动起来跟我一起练习瑜伽吧！

瑜伽这项运动很适合在周末来练习，能够充实我们的时间，同时也是对身体有很大帮助的，让我们在快乐的时光里强健体魄。

此动作主要是拉伸大腿的韧带，新手需要提前做好热身运动，防止肌肉紧张。单腿伸直踩住地面，另一条腿从身体后方向空中伸展，注意膝盖弯曲脚掌靠近臀部，同时手臂伸出来抓住脚掌即可。

朋友们对于周末的两天假期有什么计划呢，我建议大家提前做好准备，可以将时间安排的松散一点，既不浪费时间又不会太匆忙。

保护好颈椎，不要失去身体平衡。头顶支撑地面，两个手臂弯曲用肘部辅助支撑身体平衡，两条腿缓慢的离开地面，并且膝盖弯曲靠近上半身，将膝盖放在手肘上面一点位置，小腿与地面垂直。

周末工作的朋友们应该也不在少数吧，工作之余抽出十分钟来一组瑜伽训练，瞬间放松身体肌肉，进入到轻松的状态里。

单腿伸直踩住地面，另一条腿向空中伸展，两天推销形成直线，注意大腿肌肉紧绷，上半身保持不动，两个手臂绕到背后的位置固定住大腿根，坚持三十秒钟后收回体式。

和身边的好朋友一起去室外练习瑜伽，也是个不错的选择，可以放松身体还能促进自己与朋友之间的感情，很适合亲朋好友之间。

两条腿伸直并在一起，身体向前方倾斜直接贴在大腿前面，注意膝盖不能弯曲，然后一条腿向斜方用力，两条腿形成九十度的直角，一个手臂抓住脚踝骨，另一个手臂自然向空中伸展。

朋友们之间应该多进行这些有意义的运动，而且在室外也能够换个心情，压力大的朋友们也可以尝试一下，效果很好的。

坐在地面上两条腿同时向身体的两个方向用力伸展，注意膝盖与地面紧紧的贴在一起，同时上半身向下用力弯曲，也需要贴在地面上，两个手臂放在面前支撑住地面。

瑜伽还有一个非常好的功效就是可以排除体内的毒素，如果你平时感觉皮肤状态不好，有暗黄黑色素沉淀的问题，就赶快练习瑜伽吧！

手臂弯曲形成三角形状支撑身体重量，肩膀与腹部同时配合着用力，然后缓慢的让两条腿抬高离开地面，在空中交叉分开同时腰部向一侧转体即可。

当自己一个人的时候，不要再一直玩手机了，手机的辐射对身体有很大危害，不如放下手机听着音乐进行一组瑜伽训练，健康又有仪式感。

两条腿分开一定距离，同时身体向后方用力，膝盖同时向外侧分开，直接讲脚掌抬起来，大腿保持直线，手臂抬高放在身体两侧，手指头摆出ok 的手势。

能够掌握住生活的节奏，那你就是胜利者，不要把所有的事情都凑在一起，这样只会让自己失去节奏，每个事情都完成的不好。

手臂伸直支撑身体倒立，调整好身体的重心，腿部离开地面，在空中稳定分开，膝盖弯曲相互交缠在一起，臀部微微向后坐，侧面有明显线条。

一天的时间说长不长，说短也不短，只要把时间合理的分配出来，生活会变得很有乐趣，能否让自己过得好，就要看你是否努力了。

找到一个合适的位置，背部贴在侧面的墙壁上，两条腿用力分开成九十度，伸直支撑在对侧的墙壁上，手臂自然放松在下方。

每天坚持住瑜伽训练，初期可能会有些困难，一个月的时间你就会适应瑜伽这个过程了，再也不用担心瑜伽问题了。

准备好跟着我一起度过愉快的周末时光了吗？把之前荒废的时间全部找回来，让自己每天都是充实又有乐趣的时光里度过。

今日话题：周末的幸福时光，有瑜伽伴随左右。