走跑运动，比单纯跑步减脂效果更好，赶紧来学习下吧

研究发现“走跑运动”比单纯的跑步，走路减脂效果更好，医师指出，锻炼有四个要素：1、心率要增加；2、大肌肉要运动；3、时间要足够；4、坚持不懈。光靠行走是达不到要求的，至少要跑步才能算是一项运动。

​1、走跑运动，先通过小跑热身

基本上，跑走运动简单易学，开始必须先小跑一会儿热身，然后做拉伸运动，运动完后，还要再进行一次拉伸运动，这样才能减少运动疼痛的风险，此外，你每周至少要累积运动150分钟，这些是基本要求。

​同时，充足的水分、热量和营养是必不可少的，如果你手里有心跳仪，这是最好的。但是，千万不要穿拖鞋，基本装备是穿减震性好、尺寸合适的鞋子、舒适的厚袜子、合适的宽松衣服、帽子或运动太阳镜。

2、减重燃脂，改变运动速度

跑步和快走结合交替进行的走跑运动，要比单独跑步更好、更健康。特别是，走跑运动打破了跑得越快瘦得越快的谣言，事实上，你跑得越快，燃烧的脂肪就越少，减肥效果越差。

​但是，如果我们交替使用慢跑和快走来不断改变运动速度，就能打乱大脑和肌肉组织的习以为常的节奏，扰乱身体肌肉的运动记忆，这不仅有利于肌肉和关节反射，而且还能维持“减重燃脂”的效果。

3、走跑后的饮食，热量限制在300卡路里

至于走跑运动，记得千万不要在运动前30分钟到1小时空腹或大吃一顿，运动前应该多喝水，防止脱水，这有助于提高运动表现。同时，补充含有维生素B族和抗氧化剂的食物，适量增加碳水化合物和蛋白质的摄入量，以避免运动中血糖降低。

​同时，为了达到减肥的目的，建议蛋白质与碳水化合物的比例约为1 : 3，总热量应最好低于300卡路里，如1根香蕉120卡路里，搭配小盒低脂牛奶136卡路里，总计256卡路里，既能提供运动后所需的能量，还能降低肥胖反弹的风险。

走跑运动，比单纯跑步减脂效果更好，我们一起来运动吧！