除了深蹲可以练腿，单腿训练也可以，效果还更好

深蹲虽说是练腿的好方法，但是单腿训练也不失为一种好的练腿方法，单腿训练可以独立刺激，调动肌纤维同时也会让你短时间内获得最大的进步，效果比深蹲好。

1、分腿蹲。 身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作，用前腿的脚跟发力，身体向上小幅跳跃，同时双腿位置调换，再次向下做弓步蹲的动作，注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖，双腿交替重复。

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2、后脚抬高蹲。悬挂皮带，使把手位于地面上方45至76公分处。背向装备，将后脚置于你身后的把手里。保持头部朝向正前方，胸部挺起，膝盖微微弯曲。这是动作的起始位置。弯曲膝盖臀部降低身体，将自己向地面放低，保持身体重量落在脚跟上，在动作的最低端，反向运动，伸展臀部和膝盖回到起始位置。

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3、前脚垫高箭步蹲。首先前脚踩在上斜的踏板上，后脚撑地，双腿跨距不宜过窄，保持脊柱稳定中立站好！后脚稳住，前腿屈髋屈膝向下蹲，过程中躯干角度会随着前腿跨步下蹲而往前，直到你的大腿平行于地面紧接着，前脚踩稳踏板，启动臀肌以及股四头肌，向上向后推起身体，回到起始位置！

4、后弓箭步。前腿膝盖不要超过脚踝，后退膝盖下沉不要触碰地面，收紧腹部保持平衡。

弓箭步跳跃。双脚取好距离成弓箭步，全身绷紧、奋力向上跳，一落地（回到弓箭步姿势）立即再往上，不要多做停留。这是一个很好的爆发力运动。

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5、哑铃原地后弓箭步。双脚站立与肩同宽，双手各持一个哑铃，让他们在身体两侧挂起。向后伸腿跨步达到的最大范围，这种步幅得到很好的拉伸你的腿部肌肉。

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单腿训练也是健身的一种好方法，以上5个动作，大家要记得练习。