双胞胎相互鼓励健身，坚持4个月变化喜人，小伙兴奋亲自己的肌肉

朱利安和兄弟对自己瘦削的身材感到很无奈，他们属于怎么吃都不壮的类型，在健身领域中算是很难增肌的外胚型身材，相比中胚内胚健身困难多了。

这是朱利安和马里安健身前的照片，可以看到左边朱利安的身材相当瘦削了，他之前就没有过训练基础。而马里安曾有过短暂的健身经验，所以看起来会壮一些！

朱利安算是完完全全的健身小白，前面两周时间，兄弟两人通过看视频文章学习了一些健身技巧，重点学会一些简单动作，比如卧推、深蹲和硬拉等动作。

兄弟俩做有氧训练，相互鼓励健身。你可别认为健身不做有氧，事实上刚开始健身的人，由于体能状态很差，适当的有氧训练是很有必要的。强大的心血管能力，会让你拥有更强大的耐力，健身效率也会更高效！

第四周的照片，朱利安看上去很不开心，因为身材没有明显变化，他本来都想放弃了。

后来他还是决定坚持下去，开始加高饮食热量摄入，所以为此他们每天摄入卡路里高达4000大卡，而平时一天吃的食物才2000大卡左右，整整增加了一倍！

若你仅健身1个月没看到明显变化，就放弃了，那着实太可惜了，你至少需要坚持两个月才能看到效果，这是朱利安第1天和健身两个月的对比图！

对于外胚体型的人群，最重要的就是复合动作的练习，而不是孤立动作。复合动作可以加快生长激素、类胰岛素生长因子的分泌，促进肌肉合成。他们的训练主要动作为：划船、卧推、深蹲、硬拉、引体向上、推举等经典健身动作。

坚持4个月后的变化喜人，朱利安的进步是巨大的，他兴奋的亲了自己的肌肉，从瘦成竹竿到一身肌肉，改变的不仅仅是体型，更是让他自信阳光！

这是兄弟两人的体型变化图，他们围度增加是相当明显的，尤其是以背阔肌变化最为明显！

这样体型的人群增肌相对来说的确较困难，朱利安表示既然我们都能做到，相信你们更是可以！如果你也希望自己更壮一些，何不努力的去练起来呢？