增肌太慢，你喝对蛋白粉了吗？赶紧进来看看

在所有健身补剂中，蛋白粉是明确有用并且作用发挥比较明显的一类补剂，蛋白粉就是纯度比较高的蛋白质，是从牛奶乳清中提炼出来的物质。但是很多人在增肌的过程中，都有很多疑问，蛋白粉真的可以增肌吗？万一增肌效果不明显，会不会增加脂肪呢？下面我们就来说一说在增肌的过程的该如何喝对蛋白粉。

我们知道，由于蛋白粉含有的蛋白质含量比较大的原因，所以它对于我们训练的影响也是非常大的。同样开始训练，吃蛋白粉的人肌肉的增长和恢复就是比不吃蛋白粉的人快。

所以新手选择健身补剂的话，蛋白粉是首选补剂，但是蛋白粉的作用效果的发挥，也跟我们的身体状态有关，我们身体状态在不同的时间是不一样的。

对于多数训练者来说，他们首选的食用时间是在训练后立即喝下一杯蛋白粉，但实际上这并不是最佳的食用时间。如果你在训练前已经保证了足够量的蛋白质摄入，那么在训练后立即食用蛋白粉是完全没必要的。

如果你在训练前并没有安排蛋白质餐，训练中又是禁食状态，那么在训练后一小时的“合成代谢窗口”内摄入蛋白粉是有益的；但如果你在练前安排了蛋白质餐，在训练中也进食了，那么在训练后是没必要喝蛋白粉的。而且，相比于练后，在训练前食用蛋白粉效果会更好。

研究表明，两组在训练中禁食的健身者，一组在训练前食用了蛋白粉，一组在训练后食用。结果显示，训练前食用蛋白粉的具有较高的肌肉蛋白合成水平，而训练后食用的则肌肉蛋白合成水平较低。

还有，在增肌过程中我们别依赖蛋白产品。人工提炼的动物蛋白并不一定能提供你所需要的元素，因为蛋白产品里的微量元素很可能比不上天然产品里的成份。吃多了，会造成蛋白过剩而微量元素不足。

如果你练前已经喝了蛋白粉，在训练后是不再需要食用了的，而且蛋白粉是能在一天中任何时间段使用的。当然，你习惯于在练后来一杯蛋白粉也是可以的，只是你要清楚这并不是必做的事。