三月不减肥五月徒伤悲，72天体重从56减到了48，拼的全是个人毅力
说起减肥，貌似是女人永远脱不开的话题，我大概从35岁之后就感觉到了减肥的压力和动力不足。
一是在原来每年春夏交接之时，只需适当饿饿肚子，就能轻松减个三、四斤，因为这么多年我的体重一直维持在52、53Kg左右，所以基本每年的减肥项目就止于几顿饭的时间。
二是随着年龄的增长，自己对自己体重的要求越来越放松，貌似更宽松的衣服穿着也不错，总是想着都这个岁数了，不必为了几斤肉折腾自己了，而且最近两三年发现单纯的少吃几顿饭，已经不在起任何作用了。
在这两方面思想的左右下，再加上2017年家中的体重秤坏掉了，于是一年的放纵，每晚临睡前的零食和甜点不知不觉的将我的体重推升到了一个历史制高点上，直到去年4月中旬一次偶然的机会登上体重秤，当我看到数字：56.5公斤的瞬间，有点要晕倒的感觉。
为了排除是他们家体重秤坏掉的嫌疑，赶紧入手了一台体脂秤，于是我永远铭记了那一刻，2018年4月23日上午早饭之后，体重56.5Kg。之前总是感觉自己胖了，但还没意识到是如此的“大尺度” ，于是从那一刻下定决心，无论如何，也要将涨上来的这七八斤肉减下去。
减肥前
减肥后
第一阶段 初步减脂：稍一运动，成绩卓著。
（4月底-5月初：20天减重3.5Kg，从56.5到53 ）
虽然看到数字的时候决心很大，但具体该怎样执行减肥计划，却是一点头绪都没有。
只好从最原始的方法开始，节食加遛弯，之前我在微信运动上的步数一直在2000-5000步徘徊，于是先从增加基本运动量开始吧。
自从娃上了小学，每天都要耗费大量时间辅导孩子写作业，于是每天晚上90%的时间都花在了孩子身上，我该从哪里去找运动的时间呢？
好在孩子已经四年级了，虽然作业上基本不用太费心了，但每天陪孩子拓展课外知识也需要耗费一些时间。
最终制定了一条可行方案，每天晚上抽出30-40分钟的时间遛弯，路线就定在家门口的街边公园，一来一回刚好3.2公里。并且将我上班的交通工具，从汽车改成了山地车。由于一冬天几乎没怎么骑车，刚开始骑车就显得有点力不从心，于是先计划周一、三、五骑行，周二、四开车，于是每天10.5Km x 2的双程骑行运动正式开启了。
饮食上，首要问题，是喝了几十年的粥要不要戒，这个问题困扰我好多年，一直没有解决，这次查阅了大量资料弄明白了，所谓养人的粥，不过是因为温和好消化，利于养胃罢了，其主要成分为碳水化合物，进入身体之后被消化吸收转化为糖，多余的糖分在体内积攒就会转化为脂肪贮存起来。
也就是说一碗粥其实就是一碗糖水，其实还有我们中国人喜欢吃的面食都是同一个道理，是我们几千年封建社会下，劳苦大众们多半出于食不果腹的年代里，用于填饱肚子，增加饱腹感，而且又价格低廉的一种食材罢了，其实真正对身体有帮助的当然是优质蛋白，比如牛肉、鱼肉之类的，饱腹感强，又能大量补充蛋白质，不会造成脂肪堆积。
有了这些基本知识之后，果断将每顿饭粥的量做减半处理，然后将饮食恢复正常，不再大吃大喝，戒掉零食。适当增加运动量，只用20天的时间，就完成了初步减脂的任务，成功减掉了7斤，这个过程是快速的，简单的，甚至有点不可思议的。
因为最初的这7斤脂肪是近一年或者半年才涨上来的，在身体内还没有形成细胞记忆，所以减下去还是很容易。但53Kg下面的再减就需要费些力气了。
第二阶段 进一步深度减脂：突破瓶颈，持续前进。
（5月初-5月底：20天减重1.7Kg，从53.1 到51.4 ）
饮食：
最初尝试节食减肥，却在坚持吃草2天后，彻底崩溃了，完全的素食让自己的生活完全没有了幸福感，减肥的初衷是为了成就更高的自己，却万万不能以失去幸福感为代价呀。
接着改变方略，饭该咋吃咋吃，只是将每次吃撑改成了七八成饱，这个方法在前期还算奏效。当步入第二步深入减脂的时候就没那么简单了。
我开始关注一些减肥博主，开始深入研究食物热量。
研究每一餐的蛋白质、碳水化合物、维生素、糖类的搭配，开始严格把控每顿饭的热量摄入。这期间也走了许多的弯路。
比如：听说坚果含有丰富的蛋白质，可以增加饱腹感，我于是开始不限量的吃核桃。
一直觉得大枣对女性的作用不容小觑，既然其它零食不能吃了，就选了这个即对女人有好处，口感也还可以的大枣作为了零食。有一段时间，不管饿不饿，都有来点核桃和大枣来打发无聊的时间，就这样有好长一段时间体重维持在了平台区，文丝不动。
直到后来我在薄荷网上查询到：
核桃：646 大卡（100克可食部分）
红枣：125 大卡（100克可食部分）
又一个零食计划就此泡汤，但我仍不想放弃，只不过每天只吃一颗核桃（50大卡左右），4颗红枣。
继续将饮食中各种食物进行热量量化，避免摄入多余热量，毕竟只有有了热量缺口，才能达到减脂的目的。
大米：347 大卡（100克）（我俩每天中午的可食用部分一共120克）
面条：286 大卡（100克）（我俩每天中午的可食用部分一共200克）
有了数据对比，我果断的将主食改成了米饭和米线。
排骨：366 大卡（100克可食部分）
红烧肉：470 大卡（100克）
牛肉：106 大卡（100克）
鸡肉：167 大卡（100克可食部分）
鱼肉：113 大卡（100克可食部分）
看完这些肉类的热量，基本该如何吃肉做到了心里有数。
在这第二阶段的深入减脂期间，我是严把热量关，高糖、高脂、高油的食物一律不碰，周一到周五的饮食中添加一部分精瘦肉。周末在家就要在饮食上添加鸡肉、鱼肉和牛肉，赶上给儿子炖排骨的时候，我就在旁边多做几道凉拌菜，虽然现在回想起来，未免有些清苦，但是当时并没感觉，只有每天看到掉秤的时候心情愉悦。
运动量：
而这一阶段运动也不得不增加了强度，由原来的快走改成慢跑，又将慢跑的距离由3公里改成6公里。
周末因为没有骑行，就改为一早一晚各跑6公里。
就这样一路走，一路摸索着，每天五次测量体重变化。
比如，穿着睡衣称的体重和穿上出门衣服的体重 一般相差 300-400克；每顿饭的前后，早餐一般早饭前后 相差300 克，晚饭前后相差400-500 克。偶尔有突破的时候，吃多了就会相差700克。
经过这一段近乎严苛的控制饮食和加大运动量的调整，用20天的时间成功将存在大脑里20年的体重记忆拉了下来，成功减到了51.4公斤。
第三阶段 冲破禁锢，破茧成蝶
（6月初-7月初：32天减重2.8Kg， 从51.4到48.7 ）
无论何种减肥方法，在进行一段时间后，都会遭遇平台期。
在我整个减肥过程中就经历了两次瓶颈期，第一次瓶颈期是在53Kg附近，前前后后经历了半个多月才得以突破。
当时已经将快走调整成慢跑，而且长时间持续地锻炼，居然还是掉秤甚微。经历其中之时，都有种怀疑人生了。
第二次瓶颈区实在51Kg的时候，也是前前后后经历了半个月，甚至出现反复，当时的跑步运动时间持续增强，每到周末坚持跑步12Km，仍然收效甚微。正在迷茫着不知该如何进行下去时，机缘巧合碰到了睿宝妈的减肥群，不知道是十几天的积累终见成效，还是受大家鼓励的感染，进群第二天就突然掉秤400克。
（晨跑5公里，还没洗脸呢o(*////▽////*)q）
加入了健康减肥群，也第一次接触到了keep，从6月13日开始，自己的运动也进入到了一种全新的模式。
结合之前在减肥博主的那里学习到的观点，每个人在坚持一段时间的锻炼后，体内细胞有了记忆，身体就会自我调节，出于保护身体的本能，不会让系统持续减脂的状态(这种机能主要是为了饥荒年代，大脑为了保护身体不被饿死所致)。所以在坚持长期运动之后，要么延长运动时长，要么加大运动强度，要么丰富运动种类。
在我成为keep的家庭成员之前，运动就仅限于骑行和跑步，太过单一，而自己在这方面无法继续突破了，幸好有了群友的推荐，加入了keep,这才展开了新一轮的运动模式，每天跟着keep做减脂运动，不仅让运动类型更丰富，也让运动期间不再枯燥乏味。
跟着keep做减脂运动，由最初的几分钟就开始出汗，十几分钟之后就如同洗脸般的汗如雨下；到后来做半小时的运动也只能微微出汗，从最开始的K1级别到后来k3也能无感了；从最初的平板支撑只能做20秒，到后来的原地Burpee和快速跨步登山都轻松应对。
这些变化都是运动带给身体的变化，而在这些潜移默化的影响过程中，还有一些就是对食物的依赖也慢慢小了起来，从原来碰到爱吃的食物就一定要吃到撑，到现在每顿饭的八成饱才是幸福感爆棚，虽然中间也曾经经历过几次暴饮暴食，但最终是身体的不适感提醒自己，凡事适量即可，过犹不及。
关于水果的插曲：
在我最初并没有关注食物热量表时，对大部分食物的热量都进行了深入的对比，并且对各种食物的摄入总量进行了估算，这样可以将每天摄入热量进行系统把控，但唯独漏掉了水果，总觉得日子已经过得如此清贫了，再戒掉水果就太残忍了，于是我对水果是来者不拒，甚至用水果充饥，后来才了解到有的水果的含糖量也是非常高的，如果将这类含糖量高的水果无限制摄入，最终也会在体内转化为大量的脂肪进行存贮的。
然后有系统地研究水果的糖粉表，面对纷繁的水果种类，对水果的甜度和含糖量逐一分析，不学习不知道，原来不是水果越甜就升糖指数越高，因为水果的甜度有的是由果糖提供，有的是由葡萄糖提供，具体还要参照事物的热量表。
苹果：54 大卡（100克可食部分）
香蕉：93 大卡（100克可食部分）
甜瓜和哈密瓜：34 大卡（100克）
猕猴桃：61 大卡（100克可食部分）
我在这儿就不一一列举了，但是关于西瓜需要简单饶舌两句，记得曾跟群友聊过这个问题，西瓜到底能不能吃，单从升糖指数上来看西瓜确实很低，但是大家不要忘记了，后面的单位值，每100克，大家可以仔细回忆一下，我们吃苹果，每人一次也就只能吃200多克的苹果一个，如果换成西瓜呢，五六斤的半个西瓜，我们一变聊着天，看着电视一会就全进肚子里了，如果这样计算一下数值是很惊人的呀。用科学的方法安排饮食，可以让我们少走弯路。
阶段小结：
有句话：失之东隅，收之桑榆。如果没有此次的暴涨，大概也没有了今天的坚持，没有了这么执着的坚持，就get不到这样的方法。连续两个多月的详细记录，再一次验证那句老话：“管住嘴，迈开腿。”这句话说来简单，做起来却拼的全是个人的毅力。减肥期间一定要制造热量缺口才能减脂，而且不能一直坚持少吃，时间久了，身体为了保证热量收支均衡，就会自我调整，我在每个阶段的减脂期，都会遭遇一段时间的平台期，无论如何都减不下了，这时候需要的就是改变运动方式和饮食结构，当然减肥期间不能完全吃素，优质蛋白质和不饱和脂肪酸都是身体必须的，需要正常摄取，保证身体的营养均衡。
两个多月戒掉甜食对于我就是一种极大的挑战，好在现在已经有了一套自己的方法和一颗强大的内心来坚持，做到喜欢吃的莫忍着，吃一些未尝不可，控制住量，减肥的路上照样很轻松。其实早在减到49公斤的时候就想停了，但我想继续巩固一下。以后还是会将运动持续进行下去，而饮食方面，也回适当回调，营养均衡全面发展才最重要。
去年7月份旅行的照片，最瘦的时候到了47公斤
这是截止到去年7月份的记录，一转眼马上就一年的时间了，这九个多月的维持期间运动量一直没敢减下去，为了维持体重，又不想委屈了自己的嘴巴和胃只能讲运动进行到底了。
在维持体重的过程中也发生了好多故事，比如隔一段时间就会超级喜欢吃零食，吃甜点，会有一种报复心理，仿佛不吃的话就受了天大的委屈。而且隔一段时间就会反复，报复性的暴饮暴食，其实是我们身体中的细胞记忆，想让我的体重恢复到之前的52公斤。、
好在几次我都能抵抗住了诱惑，短暂的报复性饮食结束后，又重新回到规律性饮食，正常一日三餐，每天保证1小时的运动量，体重一直维持在48-49公斤之间。
虽然之前体重在52公斤时，穿普通衣服看起来也很瘦，但是有些个别的衣服不敢挑战，一上身就会显胖。但自从减到美体体重之后，所有的衣服都换成了S号的，现在最喜欢逛街，因为所有的衣服都敢挑战了，而且上身之后都很漂亮。这大概就是变瘦的好处吧，人也跟着越来越自信了。
女人维持健康的体重，是我们一辈子的事业，随着年龄增长，新陈代谢减慢，要想健康减脂，除了健康饮食，同样需要多运动，多锻炼。
作者：晓晓，一从一个文艺清新的少女成长为一个十岁顽童的辣妈。喜欢读书，爱好写作，一直坚信“腹有诗书气自华”，坚持了十年的亲子阅读和陪伴，愿意花费更多的时间和精力陪伴孩子成长，一起成就最好的他和最美的自己。