练背很难，但也有技巧，看一看练背都有什么技巧吧

一般在训练结束后，我们都会和兄弟们凑在一起拍个照，这是一个训练后必经的仪式。通过这种方式，可以纪念一下我们每次的进步，还可以帮助我们了解哪一部分的肌肉有欠缺。

练背很难这是公认的，难在我们在训练时很难观察自己训练的轨迹和细节，拿手机记录自己的动作然后观察是一个方法。自己一个人要想练好，只能掌握更多的技巧，我们今天就来谈谈一些练背的技巧。

如何真正的训练出强壮的背部？

经常健身的朋友都会知道下拉比推起更要注重动作的细节。即使你已经健身很长时间了，有一定的控制肌肉的能力了，下拉也需要反复训练。有时候我们会为了追求更多数量的训练，往往会忽略动作发力的正确性。

1. 哑铃划船是不是一个很好的练背动作？

划船的动作会刺激肩胛骨周围的上背部肌肉，训练多种划船的变式动作，会使我们的背部得到更多的刺激，因为训练过程中身体会配合哑铃完成动作。

另外，在我们进行哑铃划船的过程，可以很容易地优化我们身体的运动模式，更好地刺激背阔肌。大幅度的弧形运动轨迹，将负重划向髋部，可以刺激到我们的背阔肌。这个动作不需要采用非常重的哑铃，也不需要你有多高的柔韧性，就可以很好地训练我们的背部肌肉。

2. 如果做拉的动作，那么就会刺激到背部？

做拉的动作时，我们应该先收紧肩胛骨再开始拉动。这个概念很容易就能理解，但是想得通不等同于能做到。如果我们能够正确进行拉的动作，就算不用大重量也可以很好地刺激背部肌肉，可以有很好的训练效果。

不要以为知道先收紧肩胛骨就一劳永逸了，在整个动作过程中，如果我们的肩胛骨一直保持下沉和后缩，会导致我们训练困难。

当我们能够做到保持肩胛骨不动，而且能够允许并控制它们适当移动时，就意味着我们对肩胛骨有很好的控制了。换句话说就是，我们能够做到收紧它们，也能够做到放开它们。

俗话说，新手练胸，老手练背，两者都需要掌握一定的技巧，这些技巧可以提升我们一个人练的信心，也可以帮助我们练好我们的背部肌肉。