比管住嘴迈开腿更重要的减脂秘诀，是这4点！
暖洋洋的春天到了，
意味着我们藏了一冬天的肉就要……
藏不住了。
都说管住嘴迈开腿，
即使做到了，最近状态好像也不对劲。
春困、睡不够、没精神，一直持续。
好不容易去一次健身房，
忽然发现，情绪低落很不开心，
没有动力像以前一样大练一场。
曾经热爱的事物忽然变成了压力。
关于这个变化，也许不是心态问题，
可能是你身体内的某几种激素，
正在悄悄影响你。
幸福荷尔蒙血清素
血清素是一种三大神经传导物质之一，
（其余两者是去甲基肾上腺素和多巴胺）
具有放松身心，感到愉悦的作用，
就是因为这点它被喻为幸福荷尔蒙。
一旦分泌过少或者失常，
就会让你记性差，不想社交，感到沮丧，
严重者会患上抑郁症。[1]
所以治疗抑郁症用到的补剂，
很多是仿照血清素的分子结构来合成的。
特别的是，当血清素含量低时，
男女生表现的行为略有不同。
总体上，女生会比男生多2倍的几率，
经历沮丧、愤怒、情绪失控。
而且女生会更希望吃碳水，
暴食一顿来解决情绪低落，
男生则会酗酒、或者出现冲动行事。[2]
为什么会缺乏血清素，
在生理角度上，
有可能是你大脑的血清素接收器工作失常，
血清素的构成机制出现抑制等。
而在我们生活中，
更多是不良生活习惯影响了它的工作。
过度的压力、经常喝酒或摄入咖啡因，
人工代糖、少晒太阳的人，
血清素会更低。
✅如何补充
少摄入咖啡因或者酒精；
多吃富含色氨酸、维生素B的食物，
例如鸡蛋、牛奶、肉肉等；
多晒太阳。
来源：www.qchicken.com.tw
有女生会想通过吃甜品来让自己开心一下，
的确甜品中的大量碳水是可以刺激，
但是这不是长久之计哦。
毕竟精制碳水带来了血糖的飙升，
随后又会让血糖迅速下降，
有可能出现犯困、心情更不好的情况，
如果想用碳水转换心情，
我们更推荐你吃香蕉、燕麦等复合碳水。
来源：www.secretchina.com
让你运动上瘾的多巴胺
多巴胺对于很多小伙伴应该是很熟悉的~
多巴胺是一种神经传导物质，
它主要负责大脑的欲望与感觉，
能传递兴奋和开心的信息。
也就是当你很有动力去做一件事时，
就是多巴胺给你的力量传导。
而且人对于开心的事情会有回忆的习惯，
会激励我们再次重复去做开心的事，
这就形成了一种多巴胺回路，
和上瘾的情况是差不多的~
当多巴胺不足时，会让人感到消沉、迟钝，
我们运动时就会失去控制肌肉的能力，
或是导致注意力无法集中。
特别一点是，很多帕金森病人，
也是因为多巴胺传递信号或者分泌不足引起的。
目前关于缺乏多巴胺的原因没有很明确的定论，
但同样，
不良的饮食习惯是被认定为最有联系的，
例如喜好甜食[3]、摄入过多饱和脂肪，
吃太少维生素B、锌、铁元素食物等，
也会影响多巴胺激素水平低。
✅如何补充
吃富含酪氨酸的食物，
例如杏仁、香蕉、奶制品、芝麻籽、南瓜籽等；
补充维生素B；
多晒太阳；
听让人放松的音乐；
冥想或做瑜伽。
天然鸦片内啡肽
它是一种体内自动合成的类吗啡的化合物。
它可以与吗啡受体结合，
产生像鸦片一样的止痛和欣喜感，
所以它又被称为人类天然的鸦片。
内啡肽可以帮助我们对抗疼痛、
振奋精神、缓解抑郁，
还能让我们可以抵抗哀伤，
创造力勃发，提高工作效率等等。
多巴胺与内啡肽关系
它们两个虽然都会让你心情愉悦，但还是会略有不同。
多巴胺：当满足了自己的需求欲望时，它就会分泌，并且会让你有上瘾的感觉
内啡肽：先苦后甜型物质，也就是痛并快乐着，一般在痛苦中分泌，
例如举铁时举大重量，练的时候很痛苦，但过后很开心。
每个人的内啡肽含量是不同的，
所以有可能你天生就会比别人少。
另外受过精神创伤或者遭受过重大事故，
吃过少蛋白质、少运动的人也会偏低。
✅如何补充
吃多点蛋白质；
补充维生素C类食物；
可以吃巧克力、吃辣辣的食物[4]、
做适量运动；
微笑、大笑都可以。
来源：naturalknowledge247.com
亚历山大的皮质醇
相信很多小伙伴都试过，
当工作压力大，或者遇到不开心的事，
就会很想买买买或者大吃一顿安抚自己。
其实这时候，
就有可能是你的皮质醇分泌过多了！
皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素，
属于分解代谢型激素。
一定的皮质醇，
会激发人的肝脏释放其储存的糖分到血液中，
起到消炎，减少骨质形成，
和增强人体新陈代谢的作用[5]。
在适量的皮质醇下，
人会在一定的压力下更集中注意力工作，
同时它会维持血压的稳定和提高血糖的含量。
但是一旦超出这个这个量，
皮质醇就会开始……为非作歹。
皮质醇在压力下会加速分泌，
也就是当你压力越大，
它释放得越多。
它会扰乱我们的学习和记忆能力，
减少骨密度，分解肌肉，降低新陈代谢，
增加体重和糖尿病、心脏病的患病风险。
✅如何减少皮质醇
适当做些运动，但不要过度运动；
睡个好觉好好休息；
做瑜伽或者冥想；
学会原谅自己，对自己有全面的认知；
多喝红茶也不错~
除了这些，更重要是……
写了那么多，当然有同学会问，
那么多激素，我怎么知道是哪个在搞鬼呢！
不知道不要紧，
最重要是，当你出现情绪低落，
肯定是多方面因素造成的。
除了是身体的激素有影响，
也可以反思最近自己的情况，周遭的环境，
是不是它们也在默默中给了你压力。
千万不要硬着头皮去训练，最后可能会分神受伤。
最后有一个转换心情小绝招，
每天在纸上写一件当天开心或者想感恩的事，
实在懒得动笔，回忆也是可以的~
想想即使今天再糟糕，
还是有美好的事发生啊。
坏情绪总有一天会走开，
到时再运动也不迟啦！
当然，如果你是懒找借口，
那我也没办法（摊手）
今日话题
不开心情绪低落时，
你们都怎么解决呢~
参考文献
[1] Young S. N. (2007). How to increase serotonin in the human brain without drugs. Journal of psychiatry & neuroscience : JPN, 32(6), 394-9.[2]Serotonin: 9 Questions and Answers，By Colette Bouchez；[3]Johnson, R. J., Gold, M. S., Johnson, D. R., Ishimoto, T., Lanaspa, M. A., Zahniser, N. R., & Avena, N. M. (2011). Attention-deficit/hyperactivity disorder: is it time to reappraise the role of sugar consumption?. Postgraduate medicine, 123(5), 39-49.[4]Bosland P. W. (2016). Hot stuff - do people living in hot climates like their food spicy hot or not?. Temperature (Austin, Tex.), 3(1), 41-2. doi:10.1080/23328940.2015.1130521