干货 | 8周增肌计划：你是怎么变自律的？

今天做不成的

明天也不会做好

一天也不能虚度

要下决心把可能的事情

一把抓住而紧紧抱住

有决心就不会任其逃去

而且必然要贯彻实行

——歌德《浮士德》

有朋友问，“你是怎么做到长期坚持健身的？”

其实答案我们都知道，自律而已。

电影《霍元甲》中，李连杰有一句话让我感触很深：

“我以为，世上的武术确实没有高低之分，只有习武之人才有强弱之别，通过竞技我们可以发现和认识真正的自己，因为我们的对手可能就是我们自己。”

自律，讲得直白一点就是战胜自己，战胜自己的惰性。

我知道你为了自律，可能进行货很多的尝试，也经历过各种失败……

但此刻我希望你可以继续坚持，不要放弃。

这周M先森将与你分享8周增肌计划的第二周

第一周：干货 | 8周增肌计划：自律让你拥有完美身材！

第一天 胸部训练

这周的胸部训练目的在于锻炼躯干和胸肌纤维。注意选择合适的重量，不要练习太过，但动作过程中一定要有牵拉的感觉。训练最后做好拉伸。

第二天 手臂训练

这次肱三头肌动作中有选择了经典增大块头的动作，比如说窄握哑铃卧推以及两种下拉。

训练的过程中要注意动作底部的停顿，尤其是下拉的动作中。

第三天 休息

第四天 背部训练

今天我们是在浪里游~划船划船划船，划船你宽厚的背部！背部训练重点在于高质量的重复和整个动作的完整性。

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