深蹲这样做，燃脂效能大跃进，睡觉继续瘦！

2019-03-26 新闻中心张承宇

想要成功减肥除了注意饮食，运动更是能事半功倍的好方法，日本医学博士指出，每天30下「砍柴深蹲」就能轻松增加燃烧脂肪、糖分的「粉红色肌肉」，而且不只运动时消耗热量，就连睡觉时也能边睡边燃脂！

白肌燃烧糖分、红肌燃烧脂肪，粉红肌肉两种都能烧，瘦身效果更好

日本筑波大学研究所人类综合科学研究科、医学博士教授久野谱也表示，人体肌肉可大致分为下列三种：

1. 具备瞬间爆发力的白色肌肉「快缩肌」，能消耗体内糖份。
2. 负责持久运动的红色肌肉「慢缩肌」，能消耗体内脂肪。
3. 具备爆发力、持久力的粉红色肌肉，能同时消耗脂肪和糖分。

久野谱也认为，粉红色肌肉能同时消耗糖分、脂肪，能更有效率帮助减肥，而且藉由锻炼就能增加白色肌肉中的粒线体，使之转化为粉红色肌肉。

粉红色肌肉含有「解偶联蛋白UCP3（uncoupling protein）」，因此不论是运动或睡眠期间，都能够燃烧多余的糖分、脂肪。日本至学馆大学副教授、运动训练专家光冈薰也表示，粉红色肌肉强力的燃烧糖分、脂肪的效果，还可能帮助降血糖、抑制餐后高血糖急速上升，让减肥的效果更好。

燃脂、燃烧糖分效果更好！锻炼粉红色肌肉「砍柴深蹲」这样做

久野谱也建议，藉由「砍柴深蹲」的动作，就能将下半身肌肉锻炼为粉红色肌肉，帮助燃脂。

做法

双脚与肩同宽，双手交握、向前打直与地面平行，慢慢下蹲使膝盖成90度。

维持深蹲姿势，双手举高再向前劈砍5次，膝盖不可超过脚尖，再恢复站姿。

重复10次为一回，每天做3回即可，习惯后可增加劈砍次数。