最新研究证明：一周至少应该健身4次，3次不够

意大利《共和国报》报道，现在人们越来越注重身材管理，很多人都希望通过健康饮食和健身达到瘦身和强身健体的效果。但也有很多人抱怨，为什么自己没少吃苦，健身效果却微乎其微呢？来看看专家们怎么说...

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每周至少4次，3次没用

很多人认为，想要保持好身材每周健身两三次就够了。

但是根据最新的研究，健身就和吃药一样，一定得按顿来，如果达不到需要的量，健身效果就微乎其微了。专家建议，每周健身次数为4-5次。

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任何时候都可以锻炼

有人认为每天早起锻炼效果最佳，这样考虑不无道理，因为部分研究显示，肌肉细胞在每天的某几个小时中确实能达到效率的峰值，但这个理论并不意味着在一天中其他时间段健身效果就不好。研究人员认为，目前的研究结果不足以决定运动员健身的时间，但是在未来人们有可能利用这一研究结果优化肌肉的功能。

简单来说就是，一天中任何时段健身都是可以的，不要因为错过了早上就放弃一天的训练哦！

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身体健康决定头脑健康听起来似乎令人难以置信，但是这个说法确实是真的：健身有助于提高我们的思考能力。关键问题是知道哪种类型的运动带来的效果最明显。研究人员为此进行了近一百项研究，结果发现，有氧运动，如步行、跳舞或者骑单车，对于提高注意力和思考能力效果最好。

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增肌靠锻炼，减肥主要靠吃

很多人认为健身就意味着把脂肪"转化"成肌肉，因此他们每天做大量的运动，但是在饮食上完全不节制，这样下来你的肌肉是长了不少，但是都裹在肥肉里，根本看不见。在生理学上，肌肉和脂肪组织由两种非常不同类型的细胞组成，二者之间无法相互转化。脂肪在皮肤和肌肉之间积聚，并且包裹着内脏。通过体育训练，能够刺激新肌肉组织细胞的产生。但是想要减掉脂肪，最好的办法还是健康饮食，多吃蔬菜、纤维，以及富含蛋白质的低脂食品。

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另外，根据一些研究，我们身体的细胞能够适应我们健身过程中消耗的体能，也就是说，我们完成一项运动所消耗的能量越来越少。因此，光指望运动来减肥，真的不靠谱。

多久能看到效果？

开始健身不难，但是能坚持下来的绝对是极少数。一方面是因为懒惰，但最主要的原因还是，练了一段时间却看不出任何身体的变化，就气馁了。那么到底要多久才能看到身体的变化呢？健身初期，我们只能提高自己的体能，但是肌肉的大小不会有明显变化。两周之后，我们的肌肉和耐力已经有了提高，这时候需要逐渐增加运动的强度。只要你们一直坚持锻炼，一个月后，就能察觉到身材的变化。但是要到肉眼可见的程度，大概需要两个月。

两个月后，如果继续坚持锻炼，并循序渐进地增加运动量，你的身材将出现突飞猛进的改善。

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想要健身的朋友们千万不要因为看不到效果就放弃哦！给自己两个月的时间，你将收获不一样的自己！