最新研究证明:一周至少应该健身4次,3次不够

文 / 欧洲时报
2019-03-28 00:16

意大利《共和国报》报道,现在人们越来越注重身材管理,很多人都希望通过健康饮食和健身达到瘦身和强身健体的效果。但也有很多人抱怨,为什么自己没少吃苦,健身效果却微乎其微呢?来看看专家们怎么说...

最新研究证明:一周至少应该健身4次,3次不够

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每周至少4次,3次没用

很多人认为,想要保持好身材每周健身两三次就够了。

但是根据最新的研究,健身就和吃药一样,一定得按顿来,如果达不到需要的量,健身效果就微乎其微了。专家建议,每周健身次数为4-5次。

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任何时候都可以锻炼

有人认为每天早起锻炼效果最佳,这样考虑不无道理,因为部分研究显示,肌肉细胞在每天的某几个小时中确实能达到效率的峰值,但这个理论并不意味着在一天中其他时间段健身效果就不好。研究人员认为,目前的研究结果不足以决定运动员健身的时间,但是在未来人们有可能利用这一研究结果优化肌肉的功能。

简单来说就是,一天中任何时段健身都是可以的,不要因为错过了早上就放弃一天的训练哦!

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身体健康决定头脑健康听起来似乎令人难以置信,但是这个说法确实是真的:健身有助于提高我们的思考能力。关键问题是知道哪种类型的运动带来的效果最明显。研究人员为此进行了近一百项研究,结果发现,有氧运动,如步行、跳舞或者骑单车,对于提高注意力和思考能力效果最好。

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增肌靠锻炼,减肥主要靠吃

很多人认为健身就意味着把脂肪"转化"成肌肉,因此他们每天做大量的运动,但是在饮食上完全不节制,这样下来你的肌肉是长了不少,但是都裹在肥肉里,根本看不见。在生理学上,肌肉和脂肪组织由两种非常不同类型的细胞组成,二者之间无法相互转化。脂肪在皮肤和肌肉之间积聚,并且包裹着内脏。通过体育训练,能够刺激新肌肉组织细胞的产生。但是想要减掉脂肪,最好的办法还是健康饮食,多吃蔬菜、纤维,以及富含蛋白质的低脂食品。

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另外,根据一些研究,我们身体的细胞能够适应我们健身过程中消耗的体能,也就是说,我们完成一项运动所消耗的能量越来越少。因此,光指望运动来减肥,真的不靠谱。

多久能看到效果?

开始健身不难,但是能坚持下来的绝对是极少数。一方面是因为懒惰,但最主要的原因还是,练了一段时间却看不出任何身体的变化,就气馁了。那么到底要多久才能看到身体的变化呢?健身初期,我们只能提高自己的体能,但是肌肉的大小不会有明显变化。两周之后,我们的肌肉和耐力已经有了提高,这时候需要逐渐增加运动的强度。只要你们一直坚持锻炼,一个月后,就能察觉到身材的变化。但是要到肉眼可见的程度,大概需要两个月

两个月后,如果继续坚持锻炼,并循序渐进地增加运动量,你的身材将出现突飞猛进的改善。

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想要健身的朋友们千万不要因为看不到效果就放弃哦!给自己两个月的时间,你将收获不一样的自己!