“这哪是23岁的腰”瑜伽教练严重椎间盘突出!这项运动不是人人都能练

图源：视觉中国

草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟，

春风十里不如你！

前方仙女高能！

（图片依次为王子文、刘涛、孙俪、谢娜）

是仙女本尊无疑了，

身姿轻盈，

矫若游龙，

简直就是“猪精女孩”必须get 的技能啊

小编身边的许多朋友平日里也都会练习瑜伽

健身房瑜伽课随处可见她们的身影

但是，仙女们，

你们有没有想过，

我们的身体，

真的适合瑜伽吗？

23岁美女教练持续腰痛腿麻

竟患上严重椎间盘突出

小婧（化名），23岁，在杭州工作，职业是瑜伽老师，凭借瑜伽教习生涯练就一身柔软肢体，身材匀称，长相俏丽，打扮时髦，是朋友心中的“瑜伽女神”。

不管是莲花式、鸽王式、蛇式……各种高难度的瑜伽动作，信手拈来。在小婧的生活中，瑜伽已是不可分割的一部分，每天早上一上班就“关”进瑜伽练功房里，指导学员们体式摆放，十分敬业。

前段时间，某天深夜临近11点，小婧洗漱完毕，准备上床敷个面膜就睡个“美容觉”，刚对着镜子敷上面膜，右侧腰部突然疼起来，渐渐地，痛感开始往右小腿发展，像针刺一样，且伴有酥酥麻麻的感觉，只有躺着稍微能缓解一点，站着就痛，上厕所更加。僵着身子失眠了大半夜，贴了膏药，第二天一早小婧顶着两个熊猫眼便赶去上班了。

就这样，凭着一股练瑜伽对自己的狠劲坚持了3天。到了第3天，原本以为仅仅是瑜伽动作不小心闪到了腰的小婧意识到了问题的严重性，请了假，匆匆来到浙江大学附属第一医院骨科看门诊。

结果一做检查，把医生吃了一惊。

“这哪是一个23岁年轻姑娘的腰椎！你平常做什么工作，年纪这么轻，怎么好端端的腰伤成这样？”

“我是一名瑜伽老师，除了练瑜伽，平常也没干什么活啊。”小婧疑惑地说。

“怪不得了。”

医生告诉小婧，她得的是严重的椎间盘突出症，已经达到了手术程度，病灶位于最常见的椎间盘病变的2节：腰4~腰5、腰5~骶1。椎间盘突出压迫到神经，从而导致腰腿疼痛和麻木。如果不及时发现及时治疗，后果很严重，很可能进展成下半身瘫痪。

在小婧强烈要求不做手术的情况下，医生考虑到小婧还年轻，身体素质好，给予其保守治疗。在医生的指导下，小婧乖乖请了病假，暂时停止了瑜伽的教习工作，在家卧乳胶床垫休息，并配合理疗和用药，在疼痛缓解后同时辅助一些锻炼腰背肌保养脊椎的动作促进恢复。

一个月后，小婧的情况改善了不少，腰痛腿麻的症状也消失了。医生叮嘱小婧，后面工作中仍要注意尽量避免过度拉伸的动作，千万不能掉以轻心。

长期瑜伽下腰过度

椎间盘“压力山大”

在瑜伽的体式中，有一些过度伸展挑战肢体柔韧性的前屈动作。这几年从学瑜伽到指导学员练瑜伽，“不知道将这些体式重复了多少次，过去觉得练好这些动作又好看又能提升自己的水平，根本没想到会对脊椎有伤害。”小婧说。

椎间盘位于人体的脊椎骨之间，呈椭圆形，有里外两层。外层是坚韧的纤维环，内层是柔软的髓核。这些椎间盘就像弹簧垫子一样，起着缓冲压力和帮助脊柱自由弯曲的作用。它们和脊柱周围的肌肉一起，保护脊柱免受各种压力的伤害。

身为瑜伽教练的小婧因为长期一次又一次进行过度拉伸的动作，屡次三番地对椎间盘造成挤压，久而久之，椎间盘因“压力山大”而变形，内层一小部分柔软的髓核从纤维环的撕裂处突出而挤入椎管，导致相邻脊神经受到挤压刺激，引起局部疼痛、活动受限等一系列症状。

（配图：正常椎间盘VS突出的椎间盘）

椎间盘突出除了遗传和先天因素、外力损伤、退行性改变之外，突然负重、妊娠、姿势不正等也是其常见的诱发因素。

瑜伽致伤患者增多

腰椎间盘突出是常见的瑜伽损伤

瑜伽(YOGA音译)这项运动早已风靡全球，在中国，也早已成为都市女性推崇的时尚健体方式。

据美国消费者产品安全委员会数据显示，平均一年接到的练瑜伽造成伤害的病例有5500例左右。看似不多，但另有一项数据指出，平均每1万例瑜伽损伤中只有2例得到报告并纳入统计。也就是说，这5500人只占瑜伽受伤总人数的1/5000，总人数应该是——2750万人。

据报道，只有一成中国瑜伽练习者，知道练习瑜伽不当容易造成伤害。按此计算，有1000多万国内练习者有潜在的瑜伽致伤隐患。

浙大一院骨科运动创伤门诊医生透露，平均每月接诊的练习瑜伽造成的病例有3-4例左右。到目前为止，接诊过不下百例因练习瑜伽致伤而来的病人，这个数字虽不惊人，但是和过去相比显然明显增加了。在这类人群中，除了都市时尚女性之外，中老年患者呈上升趋势。

韧带拉伤、膝关节肩关节损伤、软骨撕裂、跟腱撕裂及腰椎间盘突出等是临床上常见的瑜伽损伤，而肌肉拉伤就更常见了。浙大一院骨科医生表示，瑜伽练习中“明明已经难以忍受，还要再忍一下，再坚持一下”这种过度的动作，挑战了人体的极限，会对身体带来不良后果。年龄超过30岁的成年人，骨骼已定型，练瑜伽更容易受伤，尤其是腰椎和颈椎有问题的，并不适合练瑜伽。

椎间盘突出的常见症状

下肢放射痛

走路跛行

腰疼

大小便障碍，会阴和肛周感觉异常

椎间盘突出的保守治疗方法

1、卧适应腰椎前凸生理曲线的乳胶床垫休息

2、停止不恰当的运动和动作

3、用药缓解疼痛，放松肌肉

4、理疗

5、锻炼腰背肌，保养脊椎法（腰椎间盘突出症疼痛急性发作期不要做，建议在疼痛缓解期或者康复期进行锻炼）：

01 仰卧起坐。一日2次，每次做2组，每组根据自身情况做5-10个，慢慢循序渐进。

02“小燕飞”。一日2次，每次5min。

哪些常见的瑜伽动作伤害大？

比如顶峰式

束脚式

犁式

这类动作对腰部的伤害都较大。具体到瑜伽体式，必须结合姿势和各人身体的骨骼差异和柔韧性的不同等方面，因人而异了。

这些人不适合练瑜伽！！！

50岁以上中老年

骨质疏松症患者

肥胖者

糖尿病患者

心脑血管疾病患者

经期妇女

孕妇

美体健身

运动不能少，但一定要适度

浙大一院骨科医生提醒您，锻炼的道路千万条，选择适合自己的最重要。

除了小婧，临床上脊椎查出来不好的还常见于过度锻炼的中老年患者，为了养生盲目运动，导致过度损耗。

父母年纪大了，很多退休在家，平时没事就研究养生和运动，瑜伽作为热门养生方式，是很多母亲的选择，但并不适合他们这个年龄。作为儿女应该及时提醒父母，要正确合理锻炼，避免不必要的过度锻炼造成的伤害。

希望大家的腰都棒棒哒！

来源：浙大一院