月瘦32斤：我总结了七条减肥心得
问题：怎样才能每天都收到这种文章呢？
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都说减肥不是人干的事
但干成了你就会成为更好的人!
从别人口中的“死胖子”到“女神”
晓晓要改写自己21岁的人生
但整整五年都不见太大起色
最关键的其实就那一个月
越来越多的人会问晓晓同一个问题：
为什么会选择减肥并且坚持下来了？
她说：是因为别人的言语与攻击
当她肥腻腻地跨进期待的高中生涯
却因为胖胖的外形被同学们
当作可以欺负取笑捉弄的人
给她起难听的绰号，“猪娘”
就连身边的朋友们也
经常称呼自己为“小胖子”
虽然知道他们并没有恶意，只是玩笑
但是看着自己越来越胖的身材
内心真的无比煎熬
高中期间却因为学业负担比较重
家里面担心她因为减肥生病
一直拦着不让减
还变着法给她做好吃的菜
结果一发不可收拾
迎来了人生的重量巅峰，128斤！！！
所以晓晓在学生时代感受到了
太多的白眼和嘲笑
一直活在自卑和自我否定里
身体也出现了问题
肥胖引起了内分泌失调长痘痘
那时正是女生的情窦初开的年纪
身边女生都有人喜欢
却唯独没有人喜欢她
刚进入大学
又被隔壁系的某男生嫌弃说她
又矮又肥又丑又恶心
（虽然165cm的身高本身不算矮，但胖了真心显矮
）
那个时候晓晓真的被深深地伤害到了
然后就下定决心减肥
正好离开家一个人在外
也没有人阻止她
更不会有人拿美食诱惑她
晓晓开始了自己曲折的减肥之路
但那时候她也只是个小白
也不太懂什么是对的减肥方式
但是少吃多动，一定不会错
第一阶段：尝试节食
盲目采取过午不食的方法
每周为那么一两斤高兴得发疯
有时候饿了就喝水
结果还是以饿得头晕眼花而告终
第二阶段：运动健身
斥巨资办了健身卡
结果太累了还是没能坚持下来
还因为健身之后饿了又吃多长了几斤
第三阶段：尝试了5种减肥产品
有的是广告里的知名品牌
但使用的结果还是不如人意
还有打着老中医旗号的产品
两个疗程就花了快上万元
一斤也没减下来……
盲目的她甚至还相信了
朋友圈卖的三无减肥药
鼓起勇气再度尝试结果
第二天确实“瘦了”3斤
第三天在医院躺了两天
医生说她脱水太严重了
从那之后晓晓也以为她真的
要胖一辈子了……
但就在最近身边的小伙伴都说她
脸蛋和大腿怎么看上去越来越瘦了
皮肤也变得光滑许多
晓晓心里面别提有多高兴
去参加同学会时大家都认不出她了
瘦下来她才真的知道自己有多美
整个世界都变得温柔起来了
现在的晓晓再也不用担心
自己的体型会引起别人的厌恶
能明显感觉到大家对她的友好
每个人好像都充满善意
那时候嘲笑过她的男生
现在见面总是女神女神地叫
这种感觉想想都觉得超爽
学习生活上的困难
也有人愿意主动帮忙了
她还从一个上不了台的姑娘
跳到了爵士主舞的位置
减肥成功只是一个结果
在晓晓的故事里，小编看到更多的
是她在减肥过程中的勇于尝试和坚持不懈
是被冷言冷语中伤后的绝地反击
五年的减肥生涯
其实真正瘦下来的
也就那么关键的一个月
晓晓特地总结了自己的减肥经验
认真看完，相信一定能够帮到你
01
消耗＞摄入
每天无论吃什么都计算卡路里，太麻烦了，而且专业性太强，不好操控。
最好的办法是:忌口。当你想吃零食，想喝饮料，想吃甜品，想大吃特吃的时候，冷静下来，想一分钟，战胜自己的欲望减肥就成功了一半。
有了想吃东西的念头，忍住，立刻去做其他的事：整理房间，打扫卫生，看部电影或者和朋友聊聊天，甚至直接去跑步，打球，散步......总之一定要让你消耗掉更多的能量，而不是一点点的摄入更多。
02
暂时断绝与猪肉有关的一切
暂且忘掉红烧肉回锅肉吧！把他们通通赶出你的脑袋。
想吃猪肉的时候，就用其他更有营养、更低热量的肉类代替，比如鱼虾，牛肉，鸡肉等。烹饪方式尽量选择清蒸、白灼，这两种肉类有很充足的蛋白质，能满足人体需求，却不容易发胖，而且个人亲测，吃虾会有饱腹感。
03
少食多餐是真理
减肥最痛苦的两件事是：吃不饱还想吃 or 吃不饱却不能吃。少食多餐正好可以拯救你。但绝对不是多吃汉堡、烧烤、油炸小吃之类，这些东西在减肥期间是坚决不可以碰的。
个人推荐几种可以在减肥期间吃的「小零食」，相对而言更健康，但也绝对不能大量摄入：
- 山楂（虽然开胃，但多食无益）
- 各类水果（香蕉苹果最佳）
- 燕麦片、坚果（少量）
- 全麦面包。
- 玉米（水煮清蒸都可以，你甚至可以当作午餐晚餐）
- 紫薯（零热量，很营养，很健康）
04
养成饮食规律
只要你控制住自己的饮食，养成习惯，形成规律，其实你离减肥成功又近了一步。
附上一份是我每日饮食的粗略安排。
- 7:00 起床，喝一杯温水（润肠通便）
- 7.10 吃一根香蕉
- 7:30 吃早饭：鸡蛋（水煮），牛奶（脱脂），馒头，全麦面包等
- 11:00 一般会吃个苹果，偶尔香蕉（此时吃水果，会十分恰当的消除饥饿感）
- 11:30~12:00 吃午饭：一般是小半碗米饭，定量，吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主（西兰花，青菜，芹菜等），饭前会喝汤增加饱腹感
- 4:30 一个苹果，偶尔吃‘健康’零食（全麦面包、燕麦片、煮玉米等）
- 5:00 晚饭多是汤类、粥类，宜清淡，忌油腻
- 22:30 喝一杯牛奶（促进睡眠）。
以上食谱，可以借鉴，可以效仿，但绝不能生搬硬套。
05
保证良好的睡眠
人在睡眠的时候，身体看似在休息，但其实各部分器官都在运转，在通过一点点的分解脂肪、热量，用以维持身体的正常能耗。简单点说，休息的时候，脂肪也在燃烧！
我给自己定了——「午睡30分，晚睡八小时」的培养计划。
中午吃过饭不能立即就睡，一般会看看书，或者散散步。12:30左右开始睡觉。
06
让自己的肌肉战胜肥肉
减肥并不单单是把肥肉减掉，当你在减肥路上越走越远，你就不单单局限于让赘肉消失，而是想变瘦变苗条，所以“减肥”需要减掉的是身体的脂肪，并且尽可能少的让每日吸收的能量转化为新的脂肪，这些能量，或者消耗掉，或者转化为肌肉。
女孩纸们一般更重视塑形，多走出去运动一下，瑜伽健美操练得多一点，慢慢就会有玲珑曲线般的身材，前凸后翘，惹人艳羡。
07
瘦司助你美好蜕变
1
one
击溃脂肪，狂甩赘肉
独特添加CLA
瘦司奶昔中独特添加的CLA，是一种天然的体内脂肪调节剂，能够有效降低人体内的体脂率，真正减去人体内的脂肪。
另外，临床上发现，服用CLA的减肥者，情绪稳定性较高，比较能持之以恒的进行减肥计划，睡眠和精神状况也比较好，还有研究报告指出，CLA可以避免减肥者出现溜溜球(yoyo)症状，使减肥者不至于陷于体重减而复胖，胖而复减的恶性循环中。真正的减脂不减健康。
2
two
瘦身其实是道数学题
低热量，每餐仅相当于半个苹果
减过肥的人都知道，控制饮食是最痛苦的，既怕抵不过美食的诱惑，又怕用力过猛会饥饿难耐！
而瘦司代餐奶昔帮你完美解决这个问题，一餐的热量仅仅只有45大卡，相当于半个苹果的热量。
3
three
真实持续饱腹感
高蛋白+氨基酸
而在减肥期间的饮食其实要注意蛋白质的摄取，而瘦司代餐奶昔富含优质蛋白，并且蛋白质含量高达27%，相当于每餐蛋白质含量等于2.5个鸡蛋，因此持续饱腹感可达3.5小时。不用担心会饿得难受，还帮你严格控制了热量的摄入！
4
four
精挑细选给你美丽
16种营养素+大量膳食纤维
与那些只强调饱腹感的代餐产品相比，瘦司代餐奶昔更强调营养均衡，在保证饱腹感的前提下，按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，各种营养素配比合理，富含多种微量元素，让你“减肥不减营养”！
产品中的还有大量的维生素，还能够让皮肤由内而外有光泽，不止是身材加分，还能为脸蛋加分哦！
有主见的小伙伴已经直接入手了！
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瘦司宝宝们觉得怎么样呢？
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