这些训练技巧让你手臂肌肉线条更明显，肌肉和维度都拥有

手臂肌肉维度和肌肉线条，如果让你选的话你会选择什么呢？让健身小白选的话，他们就会选一个，但是对健身大神来说，维度和线条全都要。其实两者皆得可是有方法达到的，通过有效正确的训练方法和计划，想要实现一点儿都不难。你看看强森的身材就知道，线条和肌肉维度是可以一起有的！

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如果你现在已经在健身房中锻炼了很长一段时间，但是自己的手臂粗度却没有明显的增加，这时候你要明白你是在自己的健身瓶颈期。这时候你就需要规划训练方式的同时，更要注重训练的技巧。接下来就透露一些健身技巧，在你以后的训练方法中尽量运用到这些技巧。

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1.在训练计划中加入引体向上

在自己的手臂训练中加入引体向上动作，尤其是反手引体向上和对握引体向上。 在训练过程中向上手握的方式互相替换就能够提高自己的训练效率。引体向上不仅能锻炼到背阔肌还能锻炼到自己的股二头肌，只需用自己的重量就能很大程度的对手臂肌肉产生刺激。

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2.弯举不容小视

在二头肌训练中肯定是离不开弯举动作的，几乎所有锻炼二头肌的动作都会有弯举，当我们做屈肘动作时，二头肌就会发力。在整个动作中一定要控制好自己的负重，一定不要利用晃动而借力完成弯举动作。

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3.动作组休息时间要压缩

提高自己训练的难度，除了增加重量之外，还有许多的方法。比如说减少你休息的时间来提高训练效率。减少休息时间相比于增加负重来说比较容易，许多健身者突破自己的训练重量并不容易。手臂训练并不需要过长的休息时间，因此减少动作组之间的休息时间，自己的训练效果增加还是很明显的。