阻碍你进步的三大健身误区，你是在训练，还是瞎练？

大家好，我是小神。

好久不见，甚是想念。

我们在运动健身的时候，总是会犯各种各样的错误。

今天我给大家分享，在我健身的过程中，最容易犯的三大错误，供大家学习。

有则改之，无则加勉。

最常用的训练计划

我个人有相当长一段时间，用的训练计划以及训练频率如下。

周一周三周五，主练拉力+核心（备选）

周二周四周六，主练推力+核心（备选）

周日一般休息，腿部训练很少单独拿出来练，都是放在推拉力一起，偶尔练。

以上训练计划，是大致的参考，平时训练的时候，会根据训练侧重点，进行微调。

如果能够按照以上的计划训练，辅助以进阶退阶训练，对你的健身进步，会有很大的帮助。

下面来说说我常犯的三大错误。

错误一：练得太少

我们都知道运动健身很重要，但是，当我们开始忙起来，感觉时间不够用的时候，我们要在生活中的各项活动中挤出时间，这个时候，我们最容易忽视的，就是健身。

你会发现，一天不健身，身体机能不会有变化。

一周不健身，好像也没多大影响。

两周没健身，你发现你开始有惰性了，感觉之前养成的良好的健身习惯，正在逐渐被瓦解。

对我个人而言，很明显当工作忙了之后，花在健身上的时间少了很多。

直到我发现，我的引体个数下降很多的时候，才意识到应该强化训练。

目前的训练时间，大概每天1小时左右，不多不少，慢慢进步，又比较容易恢复，对平时的工作，没多大影响。

错误二：练得太多

练得太少跟练得太多，应该是新手朋友们最容易犯的错误。

在之前的文章中多次强调，休息跟训练同等重要。

之前有粉丝看了我的增加引体向上个数的训练方法后，问我，每周三次练习，是不是太少了？

是不是可以增加每周的训练次数？

我一般的建议是，一周三次引体训练就足够了。

适当的休息，对你的进步有很大的帮助。

我们的很多技能，都是在休息了一段时间后，突然解锁的。

比如，你练了很久双力臂，都没掌握技巧，休息了一周后，突然发现自己已经会了。

再比如，你的引体一直卡在10个没进步，休息了一周后，发现做12个也感觉挺轻松。

我个人在练倒立撑的时候，就经常觉得每周可以练五六次，不休息最好，每周七练。

总感觉快突破了，要加把劲练习。

这样的结果，就是倒立撑没进步，而且拉力训练也落下。

错误三：没有训练概念

关于训练这个概念，我是在《力量训练计划》这本书接触到的。

这本书刚开始的时候，就讲到锻炼与训练的区别。

如果你每天去拉几个单杠，或者拉很多次单杠，满身大汗，这样只能算是锻炼。

训练，应该有次数，组数，组间休息，运动频率等概念。

今天练引体，我准备用GTG磨合训练发来练习，每组6次，10组，中间休息60秒。

或者我想用金字塔，来练下引体的耐力，塔尖个数为10次，等等。

有这些概念的练习，才叫训练，才能进步。

这就是为什么你感觉你练得很努力，却一直没有进步的原因。

总结

我们什么时候该练多一点？什么时候该练少一点？

如果你一直没进步，每次去健身的时候都很疲惫，说明你过度训练了，你就应该花点时间休息。

如果你一直没进步，每次去健身的时候都精力充沛，说明的运动强度太小了，应该增加运动总量。

至于训练的概念，每次健身前，你要先想想，你的次数组数强度应该怎么选择，而不是乱练一通。

今天的分享就到这里，希望对你有帮助。

这里是小神之路，我们下期见。