4个窍门，教你学会标准的俯卧撑，快来看一下吧

俯卧撑是大家再熟悉不过的徒手健身动作了,作为经典徒手动作之王，俯卧撑不受场地和器械的限制，可以随时随地进行训练。现在教你四个窍门，教你学会标准的俯卧撑，快来看一下吧。

1.需要找到适合自己的掌距

俯卧撑锻炼的是胸部，掌距过宽会锻炼到肩前束，过窄则是三头，所以合适的掌距很重要，首先双臂水平向两边伸直，然后手肘不动手掌自然的放到头部的两侧，这时候大臂还是平行于地面的，然后我们做一个后收肩胛骨的动作把你的肘部往身体夹，这时候你的掌距就是你做俯卧撑最适合你的掌距了。

2.我们的腹部

很多人不理解做俯卧撑练得是胸部跟腹部有什么关系呢？我们都知道俯卧撑在开始做之前是有一个双手伸直支撑着身体的，这个时候你就相当于是在做一个平板支撑的动作，我们都知道平板支撑是一个锻炼腹肌以及核心的很好的动作，那么俯卧撑在做的时候自然是要保持腹部的紧绷。

3.我们的肘部

我们在做俯卧撑这个动作之前，我们需要一个内收肘部的细节，这么做的目的也是为了在做俯卧撑时过多的用肩部来发力，内收肘部是为了避免俯卧撑运动过程中肘部打的过开，如果你的肘部打的过开那么你即使找对了掌距还是会过多的用肩部发力。

4.我们的肩部

肩部是练俯卧撑最重要的一个点，这里着重说明做俯卧撑时肩部要保持后收，这一点健身的人群应该都知道，这也就意味着我们在做俯卧撑时，身体抬到最高点后肩部是没有前伸的一个动作的，要想避免这种情况我们可以不必锁定肘关节，至最高点时适当的微微弯曲肘部，这样就能很好的始终保持肩关节的后收，当然整个过程总都要保持肩关节的后收。