推荐4种运动，燃脂效果比跑步更好，快来试试吧

跑步是一项非常受欢迎的有氧运动，它不仅有助于减肥，还能增强身体的心肺能力，这对运动综合能力有很大的帮助。

然而，跑步每分钟只消耗10卡路里，并不能算是一种高效的减肥运动。今天，我们就给大家推荐4种运动，燃脂效率都比跑步要高出几倍！

1、跳绳

中高强度跳绳可以达到每分钟13卡路里的消耗速度，与跑步相比，跳绳可以调动更多的肌肉协同运动，增加身体的灵活性和协调性。

然而，要达到这个效果，需要保持跳绳的强度在每分钟110次左右。

2、划船机

划船机是一种非常好的全身运动训练器械，在锻炼过程中，你会用到手臂、背部、腿部的肌肉以及全身的其他主要肌肉群，这些肌肉对体能的消耗也是很大的。

它每分钟可以消耗14卡路里，这比跑步效率要快得多，但是这个过程也很累人。有条件的朋友可以通过划船机尝试有氧训练来突破减肥的瓶颈期。

3、T25

T25是一个受欢迎的HIIT类减肥运动类，每节课25分钟，可以消耗300卡路里，大约每分钟消耗12卡路里。

虽然照这么计算，减脂效果好像并不比跑步好多少，但是T25HIIT训练不能像普通有氧运动那样计算，它有很强的后燃作用，即过量氧耗。

简而言之，T25训练后，你身体的摄氧量能大大增加，也就是说，气喘吁吁的时间会长很多。

一般来说，跑步后半小时内呼吸就会恢复平静，但T25训练后，喘气的时间会长得多，这种后燃效应可以帮助你消耗更多的热量。

4、波比跳

波比跳是一项非常困难的练习动作，也是美国陆军新兵的体能测试动作，对身体素质有一定的要求。波比跳每分钟能燃烧大约14卡路里，这比跑步要强得多。

练习波比跳要循序渐进，才能达到你的最大极限，你完成的动作次数越多，消耗的卡路里就越多。