跑步虽好，但不是最佳减脂运动，推荐两组运动，供你选择

说到减脂瘦身，很多人第一反应就是想到跑步减肥，的确，跑步是非常普及的运动，除了能帮助减脂外，还能强化身体各方面的能力，但是不得不说，跑步在耗能方面真的不算最优秀的，正常跑步平均下来每分钟只能消耗10卡路里的能量，比起跳绳，波比跳等运动来说差太多了。

并不是说跑步不好，只是说还有很多运动的减脂效果要比跑步高，很多人选择跑步减脂，最大的原因就是简单方便，随时随地都能泡，但我们下面推荐的两种减脂方法也并不复杂，所以对于想要瘦身的朋友来说，可以选择这些更高效率的减脂方式。

1、哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是一种比较少见的运动，但它消耗的热量非常高，是跑步的两倍多。

因为它可以同时调动身体的多个肌肉群参与训练，人们在日常生活中不会这样发力，所以身体消耗越多，燃烧的热量就越多。

2、战绳

这种训练不仅可以利用到肌肉力量，还可以训练到核心肌群，增强稳定性和协调性，加强心肺功能、爆发力和耐力。

这是一种以上肢为主要运动的训练运动，对于膝盖不好的人，是一个不错的选择。

训练一般采用20秒战绳和20秒休息的HIIT方法，效果是跑步的3倍以上。

上面列出的两种运动都是高效的脂肪燃烧训练。

在减肥的过程中，当你遇到瓶颈，体重减不下去的时候，可以尝试通过使用这些高强度的训练方法来突破自己。

脂肪燃烧效率与运动强度成正比，因此不建议新手直接挑战最高强度的运动，而是从基本跑步开始。

对于胖子来说，他们应该首先应该先在改善饮食结构上下工夫，然后通过步行、快走、慢跑、中速跑和快速跑逐步提高锻炼能力，然后再通过以上两种方式突破减肥瓶颈期。