如何能做到全面的肩部训练？下面几个方法可以告诉你

对于很多健身小白来说，他们都想要拥有更强的三角肌。可是很多人都不知道方法，因为在健身过程中会有许多训练动作，他们不知道该如何选择，下面小编可以告诉你一些关于肩部训练的动作，可以让你做到更全面，更有效。

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一：肌电图测试

你可以通过肌电图进行测试，通过测试的结果来确定你需要的训练动作，然后在做出你自己的计划，让你的健身训练计划更加完整，肌电图可能一些刚开始健身的人不是很明白，我现在来说一说肌电图是什么意思，其实机电图是用来测量肌肉对一些健身动作的反应。也就是说这个肌电图能够感受到肌肉的刺激程度，然后你通过肌电图去寻找适合自己的训练动作。

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二：肌肉分开训练

训练动作的话，先按照前束，中束和后束分开，因为肩膀的肌肉是分为前束，中束和后束，当然他们训练的动作也不相同。对于前束来说，可以锻炼前束的肌肉有哑铃推举，哑铃推举，对于一些人来说，可能有一些难，这时候你要根据自己的肌肉承受能力来选择哑铃的重量，而对于中束来说，可以锻炼中束的都是一些侧平举。

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三：侧平举

在侧平举的时候，你要根据自己左臂和右臂承受的不同能力来进行训练。比如你的右臂承受力比左臂承受力强，那么你可以右臂多做几组，左臂少做几组。当你在训练过程中，左臂慢慢适应的时候，你再可以增加训练组数的数量，不能为了求速度，而对肌肉造成伤害，而对于后束来说你可以用反向飞鸟的方法，这样可以让你肩部后束的肌肉接受刺激，然后让你后束更强。

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四：反向飞鸟

反向飞鸟的动作有多种，你可以进行选择，可以选择用机器也可以选择用哑铃，根据自己的承受能力去选择，其实不管你选择哪一个，都离不开你的坚持与信念。当你一直坚持做一件事，你就会得到自己想要的。

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