从大腹便便到魁梧矫健，7大王牌动作虐出最好的自己

在你的身边一定有这么一种人，整体身材线条完美，肚子上却赘肉一大把，影响身体灵活性不说，个人形象也降分不少。于是乎，有的人就问阿妹：我没有太多时间去健身房，就想把肚子减下来。阿妹整理了这8个动作，希望对这群人有帮助。

需要注意的是，因为您的要求是短期达到目的，这8个动作都是难度、强度中上等的，你需要结合自身条件选择，不一定所有的动作都做。

一、负重转体

在合适的场所，将杠铃以深蹲时的姿势扛起，身体挺直。在外人的帮助下，给杠铃某端25磅的杠铃片。往一侧扭动躯干90度，然后向另一方方向扭动，要求还是90度。15秒后，旁人再在另一端加25磅杠铃片，重复上述动作15秒。

二、单杠龙旗

一个高难动作。将身体吊挂在单杠架上，两脚并拢并抬起至高过头顶，接着慢慢把腿伸直，最后回到初始位置。整个动作过程中必须保持动作速率缓慢且匀速，而且动作要尽量规范到位。

当然，这个动作是推进给那些有健身基础、力量和耐力已经达到一定水平的人的。对于大部人，你最好将它跳过。

三、TRX侧捐腹

双脚固定于TRX上，身体呈拱形，小臂支撑身体重心，身体向支撑点倾斜，另一只手置于自己舒服的位置。控制身体重心以及动作速率和节奏，让身体做前后伸展。这个动作对核心力量的要求极高，但能充分刺激快肌纤维。

四、滚轮健腹

在一些视频教学里，你一定见过以站立位起始的滚轮健腹，但这对绝大部分人来说并不现实。你最好选择膝盖支撑在地面的滚轮健腹。要求是，在整个动作过程中，臀部背部不要有动作扭曲，更不能主动发力。

五、下斜板举腿

身体平躺在斜凳上，两手抓住凳子顶端的手把，脚腿并拢，脚踝绑上自身承受范围内的载重。缓慢举起双腿至与地面垂直，再缓慢放下双腿至与地平行，是为一个动作周期。动作速率不要快，而且要尽量匀速。

六、平板支撑

与平常所见的平板支撑不同，阿妹介绍的平板支撑是用前额和双脚来支撑身体。保证额头支撑点不变，时间要求撑不住为止。

七、悬浮仰卧起坐

身体躺在健腹器械上，固定双脚，膝盖以上除了臀部，都处于悬浮状态。注意动作的到位率，躯干与地垂直为起始，与地平行为终止。速率要求与上相同。