想让健身更科学，就必须注意这4点，一起来看看吧

“生活在于运动，运动在于科学”，热爱运动，更爱健康！随着生活水平的提高，人们也开始想拥有完美的身材曲线，因此掀起了全民健身热潮。

俗话说：不动一身病，练错一身伤，因为运动拉伤的人有很多，因此，正确的运动和科学的健身是非常重要的！

接下来，我们就给大家提供一些关于正确运动和科学健身方面的知识，这样就可以让你拥有完美的身材曲线，同时还能收获健康！

一、健康合理的饮食

1、一日三餐都要吃，可以少食加餐；

2、每天一半的主食用粗粮代替，如土豆和红薯，不吃多油主食；

3、确保蛋白质的摄入，例如：虾、蛋、乳制品、豆制品，少吃脂肪高热量的食物；

4、每天多吃蔬菜；

5、多蒸煮凉拌，少煎炒烹炸。

6、每天吃1个水果，少吃含糖量高的水果。

二、健身前要做的准备活动

运动前要进行慢跑热身，来提高你的体温，现在主流的热身标准是把你的体温提高到37.2度以上，也就是说，热身到身体微微出汗即可。

三、健康合理的运动

力量+有氧运动结合

腰腹部：建议进行有氧运动，如跑步，然后卷腹、平板支撑和俄罗斯转体一起进行。这样，在瘦肚子的同时，还可以适当地增肌塑形。

肩背部：主要是一些器械训练，如哑铃划船、硬拉等。

大臂：最简单直接方法是做徒手俯卧撑和倒立俯卧撑，它们既简单又有效，而且还可以顺便练习胸部。

大腿外侧：练腿用自重深蹲或负重深蹲即可，但是你要特别注意运动后大腿的拉伸，否则很容易变粗腿！

所有上述行为都可以塑造和减少脂肪，最好把力量和有氧运动结合起来，这样更有效！

四、避免健身误区

三餐只吃苹果，健康建议：营养不良，不吃肉和主食，只吃水果蔬菜，虽然减肥有效，但长期下去会导致营养不良和其他健康问题，从而损害健康，我们要注意避免健身误区。