还在用仰卧起坐练腹肌吗？练习下卷腹，练出腹肌

当你走进健身房，你会发现大多数健身的人都有着一排排的腹肌，真是让人羡慕。你知道怎么练出腹肌吗？你还在苦苦的做仰卧起坐吗？仰卧起坐虽然可以练出腹肌，但是效果太差，而且很难坚持下去。

不如来试试下面这几个卷腹动作，训练出你的肌肉。

上斜卷腹

上斜卷腹克服的是你自己的体重，这个动作包括两种类型的肌肉收缩，会让你在动作中收缩你的腹部。

首先，通过抬起躯干来缩短腹肌，然后通过降低躯干来延长腹肌。通过在上斜的长凳上练习卷腹，肌肉的收缩会更加的强烈。

这个动作需要斜卧在斜凳上，双脚稳定，双手放在头后，然后把躯干抬起。抬到一半时，右手肘向左膝盖方向移动。通过扭动腹肌和斜肌完成动作，不只是伸伸手臂。完成这一动作后不停留，回到起始位置。吸气，旋转躯干，身体降到斜凳上，重复同样的动作。

开始做这个动作时，可以根据自身情况减少倾斜度。相反，要想增加难度就增加斜面。

自行车卷腹

自行车卷腹是卷腹中动作比较容易的一个，只有正确的练习自行车卷腹，才能发挥最好的效果。

平躺在地上，手放在脑后。抬起双腿，双膝弯曲，小腿和地面平行。两腿模拟骑脚踏车的动作，扭动躯干，右肘碰到左膝。回到起始位置，稍作停留。换另一边重复动作，注意感受腹部肌肉的状态。

俯身健身球卷腹

俯卧健身球卷腹是最严格的腹肌动作之一，需要使用健身球。把两只小腿放在球上，双手放在地板上支撑你的身体。慢慢地把膝盖伸进胸膛，把球滚向你的身体，收紧腹部。停顿一下。通过伸展双腿慢慢回到初始位置。这个动作针对你的腹部，使它们动态收缩。

同时，你的手臂、胸部和肩膀肌肉会随着稳定你的身体而收缩。如果你想增加难度，你可以用脚趾支撑自己，而不是小腿，或者增加一个俯卧撑的动作。

通过这几个卷腹动作来训练腹肌，你会有惊喜的发现。