患了高血压，是不是都要吃降压药？

据统计，我国现在约有 2.9～3 亿高血压患者，1/3 成人患有高血压，也就是说每5个人中就有一个高血压患者。

是不是所有的高血压都要吃降压药呢？

当然不是！

对于轻度高血压，高压不超过160，低压不超过100的情况，如果身体没有其他方面的心血管疾病问题，一般可以考虑先不服药。

对于这类轻度高血压患者之所以不主张一开始就给予药物降压，主要是因为长期药物治疗带来的不良反应可能超过轻度高血压病本身。

因此，针对这种情况，建议先采用非药物方法治疗一段时间，观察其疗效后再决定是否用药物治疗。

如果经过3个月的生活调理，血压一直无法下降到140/90以下，建议再使用药物进行控制。

如果不用药，轻度高血压该如何治疗？

虽然影响血压升高的因素有很多，比如，遗传因素、年龄因素、药物、精神和环境因素、不良生活习惯等。某些因素我们无法控制，比如遗传和年龄，但是，部分因素是可以自己控制的，比如不良生活习惯。张医生在此给大家几点建议，希望对你有帮助。

1、控制体重，合理饮食

曾经听闺蜜说过这句话，“一胖毁所有”，把这句话用在高血压身上，也是有一定道理的。

肥胖或超重者要必须要控制体重，日常生活中应该减少动物脂肪的摄入，少吃或者不吃肥肉和动物内脏，多吃富含植物纤维素的蔬菜，限制每日食物总热量，改变不良的饮食习惯。

此外，多吃鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼等含有丰富的ω-3脂肪酸，它可以促进甘油三酯的降低，减少血液脂质并增强细胞功能，从而减轻血液的粘稠度，使血液通畅而降低血压。

根据研究发现，对于肥胖或超重者，体重降低10公斤，可使血压降低5-20 mmHg。

很多轻度高血压患者，通过控制体重和合理饮食都能很好的降低血压。

体重基数越大的人，有效控制体重后，血压降低的效果就越显著。

2、坚持锻炼

运动和减肥是控制血压最有效的方式。

运动不仅可以加速血液循环，促进机体的代谢，长期运动还可以明显降低体内胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量，使得血脂的数值下降，因此，运动对高血压患者是非常重要的，

但是，要注意高血压患者仅适合做部分有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等，不适合进行无氧运动。

据研究表明，每天有氧运动30分钟以上，连续运动3个月以上，血压可以下降3-8mmHg。

3、控制食盐摄入

高盐饮食是现代人患高血压最常见的因素。

食盐摄入过多，会使血液中的钠离子增加，血浆渗透压增加，为调节渗透压平衡，血管中摄入的水分也相应增加，血管内的水多了，血压当然也相应升高了。

因此，炒菜时尽量少加盐，每日最好不超过5g。

酱菜、腐乳、咸鸭蛋、咸菜等腌制食品中都含有大量的盐，这些东西尽量少吃或不吃。

通过严格控制食盐摄入，可以使血压降低2-8 mmHg。

4、戒烟限酒

烟酒都是导致高血压的元凶之一。

无论是烟草中的尼古丁，还是酒精的刺激作用，都会使人体血压升高。

特别是对于高血压患者，更应该马上戒烟限酒，最好不要喝酒。

如果实在要喝的话，建议一定要控制酒量，且不宜饮高度烈性酒。

男性每日饮酒精量不超过25 克，即葡萄酒小于100-150 毫升（2-3两）；或啤酒小于250-500 毫升（半斤-1斤）；或白酒小于25-50 毫升（0.5-1 两） ；女性则减半，孕妇不宜饮酒。

经常大量喝酒者，控制饮酒后血压可降低2-4 mmHg

5、保持良好的心态

心情过于激动、紧张、发怒或者大喜大悲等情绪，都是血压升高的诱因。

同时，熬夜，长期压力大，过度劳累也会导致血压升高。

因此，日常生活中应该保持积极乐观的心态，切勿大喜大悲，不要过度劳累，不要有太大的压力，多注意休息。