深蹲时用这3种方法，帮你更好的锻炼肌肉，你掌握了吗

深蹲对于我们这些健身爱好者来说是一个不可少的训练项目，深蹲时候我们需要注意一些小细节，以及需要掌握的一些深蹲方法，而今天我要给大家讲的是深蹲中的一些方法，那么现在我们一起来看一下吧。

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一：泽奇深蹲

泽奇法有比较高的难度，而如果你真正能够掌握这个动作的话，那么对你的训练效果就会有一个质的提高，这个方法是在臂弯上放上杠铃，当时的时候你会在这个动作上感觉到自己的肌肉被有效的刺激，而这个方法的好处就是对脊椎的压力保持在最低的限度。

因为杆是固定在自己的四肢上，而不是固定在脊椎上的。而且在训练的过程中，我们要确保手指的方向是指向天花板面，此外我们还不要将杠铃离身体越来越远，因为剪切力会越来越大，那时候我们的核心就容易处于不稳定的状态。

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二：进行高脚杯深蹲

如果你无法将自己蹲得低的话，那么高脚杯深蹲是一个非常有用的方法，当你的身体前面负重和手肘处于一个比较低的位置的时候，使你专注于深蹲的深度，而不用担心其他的问题。而且不仅如此，当你在背部不舒服的时候，高脚杯深蹲还可以成为一个比较好的调节动作。

​三：六角杠铃硬拉

而你要了解传统的硬拉和六角杠铃硬拉的不同是非常重要的一件事情，六角杠铃硬拉不会存在因为杠铃小的原因不能好好的保持直角上下的运动轨迹，它可以允许我们的膝盖更多的向前移动。

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而我们的股四头肌受到更加强烈的刺激，背部受到的剪切力会变得更加少，对背部是非常的友好的。如果想增加难度的话可以通过站在高的平台上面，让它成为增加刺激的轰炸腿部的动作，同时要保持你的脊柱的安全，而这个动作非常适合那些腿比较长的健身爱好者。

掌握了以上这几种方法你就会变得越来越好，希望我们都可以变成自己想要的那个样子。